肩部器械训练最值得做的动作（后束飞鸟你确定已经掌握了）

三、向后打开的角度

那我们为什么要首选器械类动作呢，因为它的运动轨迹是固定的，最重要的一点是这个轨迹是正确的，可以帮助你去学习或是矫正动作，这一点对今后的发展是很重要的，尽早的纠正才能走得更远。

大家好，在我们的三角肌群中，以前束为最强大的部分，而与其相反的就是后束了，所以我们要加大对其的锻炼力度，那么下面带给大家的就是，肩部器械训练最值得做的动作，后束飞鸟你确定已经掌握了？

二、向后展臂而不是拉

那么要想掌握好后束飞鸟这个动作，就要明白后束的收缩机制，虽然看似是简单的将手臂向后收，但是手臂打直和弯曲时，后束肌肉的收缩情况是不同的，手掌的握法不同也会有所影响。

那么肩部肌群我们就要从最薄弱的环节入手，那就是三角肌的后束肌肉了，很多人很容易将其和背部肌肉混淆，在练背的动作中练到后束，而在后束训练中则练到了背肌，这都是常见的错误。

很多人认为张开的越大就刺激越到位，其实每个人的构造都有偏差，做到你认为后束收到最紧的位置即可，不必去刻意追求要打的多开。

很多人刚开始做会将其做成拉的动作，那样就成了练背的动作，并且这个器械也是不允许这样做的，不符合其设计的初衷，所以你要做的是将手臂保持一个弯曲角度，并让其围绕肩部向后划圈。

一、胸部贴紧器械靠椅

我们都知道肩部的肌群非常的重要，它对于我们的胸大肌训练还有手臂训练，甚至是大腿的训练都很有帮助，所以我们要重视对它的锻炼，不然你的上面这些训练都会或多或少受到一定的影响。

那么大家不仅要重视后束的训练，还要知道哪些动作对它的刺激最好，今天我们的主角就是后束的器械飞鸟这个动作，如果大家身边的健身房没有这个器械的话，那么哑铃的后飞鸟也是可以替代的。

既然是围绕着肩部运动，那么你的肩膀就不能有太大幅度的动作，比如前后的晃动，左右的偏移都不要有，这都会影响到对后束的刺激。

首先我们需要坐在这个器械的座椅上，很多人一坐上去就开始向后飞鸟，我们还有很重要的一步就是让胸部贴紧靠椅，并且动作的过程中始终要保持这一细节，这样做的目的是让你更稳定的刺激后束肌肉。