在家也能练出有型的正面肌肉（教你3个简单动作,收获最佳身材）

说到腹部肌肉，很多迷妹肯定会想到男星的8块腹肌，性感又有魅力，仅仅看着就会口水直流，但很多男士却认为只有健身房才能做腹部肌肉的系统训练。

如果对这两个动作不是很感冒，做几组就烦了，小编这里还有法宝，就是仰卧转体，让你的腹部肌肉渐渐成型，不是梦哦！赶紧试试吧！

我们在家中健身，就要让自己建立坚定的信念，这是非常重要的，这样你才可以更好的坚持完成锻炼。

小编今天要说的是，想在家里做健身动作，练出正面肌肉，这里要解释一下，正面肌肉就是胸大肌，还有腹部直肌，练好以后，正面看上去很美观。

现代人健身练肌肉都要跑去健身房，对于口袋里银两不多的人，或者距离健身房有段距离的运动人士，真的是有心无力了，其实自家也能练就好看的肌肉，就算没有健身器材，这是很容易实现的。

这两个动作在床上就能完成，不然在地上铺个垫子，就可以开始了，这两个运动，仰卧卷腹可以很好的强化腹肌的上部，而仰卧举腿可以很好的强化锻炼腹肌下部。

如果仅仅是徒手做一些动作，就能练好胸部肌肉，很多人的脑海中首先想到的就是俯卧撑，锻炼简单，姿势便捷，只要你坚持锻炼就好。

第一：胸部肌肉

然后制定好计划，15个一组，每一组换一个俯卧撑的姿势，每三轮休息一次，根据自己的身体情况适当的调整。

第二：腹部肌肉

所有人都知道，在家里健身的时候，没有健身房各种各样的健身器材，都是以徒手动作为主，所以有些人不知不觉就放弃了。

做过俯卧撑的人都知道，体重绝对是一大阻力，也是与肩关节水平所相反的动力，所以说徒手俯卧撑，不仅可以很好的锻炼胸部的肌肉，还可以给已经形成的胸部肌肉，得到很好的训练，从而达到塑型的效果。

当然不是，电视上那些花里胡哨的动作都是为了收视率，其实腹部锻炼在家里就能做，效果还非常的明显，小编首先要推荐的就是仰卧举腿和仰卧卷腹。

所以只要说到锻炼胸部肌肉，俯卧撑是绝对无法逃过的一关，也是练级绝美胸部肌肉的重中之重，你可以变换不同的姿势来做俯卧撑。

当然这里小编要提醒的是，在胸部肌肉收缩的时候，一定要与肩关节平行，因此在做俯卧撑的时候，肩关节正好可以完成平屈这个动作。