雕刻更多背部细节（光靠硬拉就足够,怪不得你背不如人好看）

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其实有一部分背阔肌在我们做这个动作接近顶点的时候，换句话说，就是我们整个人都挺起来的时候，我们会有一个向后的肌肉的收缩和发力，那么在这个阶段下，我们的背阔肌的下缘会一定的参与进去，得到训练。

然后就是屈腿硬拉，这个动作相对于直腿会难很多，因为会牵扯更多的肌肉进来，因此我们可以去选择屈腿硬拉来练习我们的力量。

这一次呢是想给大家回答一下一些问题，第一个问题就是有人一直在提的，一直在问我们在做这个硬拉的时候，我们的竖脊肌和背阔肌是否能被训练刺激到。关于这个问题，我们首先来看一下背阔肌这块肌肉的主要的功能。

但是背阔肌要想真正的被打造的完完整整的话，不是只有硬拉这样的一个动作，他还需要其他的动作去联系。这里我们举一些例子，比如说引体向上，高位下拉，而且还有单臂划船什么的。其实我们可以去把这些综合起来做练习去达到我们的目的。

硬拉一般不管是屈腿还是直腿，在我们做的过程中看似我们的这个手臂是在往内收然后往后面过去了，但实际上身体是一个移动的状态。

首先是直腿硬拉，从字面意思去理解，做这个动作是我们的腿肯定是伸直状态的，这个动作更多的是我们的髋关节在运动，所以这个运动能够使我们髋关节的伸肌肉群得到很好的锻炼。

我们抓住这个重量随着身体的移动，这个重量自由的把垂直向下的位置贴近了身体，所以我们在这个过程中，我们的背阔肌其实并没有太大的受力，那么我们说我们的背阔肌到底有没有参与呢？

我们在做这个硬拉的时候竖脊肌的下半部分，它所受的力会特别的大。如果是说这样是否可以练习到刺激到竖脊肌和我们的背阔肌下背的话，那么可以说是可以的。

背阔肌是我们说的肩关节在矢状面和额状面的一个肌肉，是矢状面的肩伸和额状面的肩内收。那么这两个动作，也就是在我们做硬拉的时候，会不会被带到训练到呢？

在这样的前提下，我们做这个动作，还会附带到一个保持核心稳定的竖脊肌，什么是竖脊肌？竖脊肌我们也可以理解为是我们背部的众多肌肉之一，并且这块肌肉还是一个主要的肌肉。