天气这么热（10天减脂计划已发货,你不确认签收一下吗）

第八天计划：坚持了几天之后是不是感觉到自己的体能发生了变化，动作做起来也比之前轻松多了？那么接下来就要给自己增加更大的难度，向自己发出挑战，冲击体能的极限，接下来的每个教程要做两到三遍。

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第七天再休息一天

第四天先休息一天。

第五天计划开始:核心启动和稳定性的建立，经过一天的休息，我们就会感觉到自己精力满满，接下来到了核心的训练，核心训练是运动的基础，初学者应该重视核心力量的加强。而不是一味地追求瘦，每个教程重复两到三遍。

第十天计划：核心的强化，核心力量要持续加强，如果你感觉到自己的腹部越来越紧致了，那就不要停下来，继续坚持。核心雕塑三遍到四遍，椅子健身两遍到三遍。

第一天计划：综合热身结合心肺提升，我们首先要做的是激活我们身体内的运动细胞，避免突然的剧烈运动带来不必要的运动损伤。拜日式是非常适合初学者的热身运动，每天都可以用来热身，做一到两遍；心肺做两到三遍。

第九天计划：力量的召唤，小份额，多组数的训练方式可以塑造我们的形体，减脂效果也很惊人。在平时做负重的训练中，可以增加几组力量训练练习，这样我们的减脂燃烧速度就会大大加快，重复做三到四遍。

而节奏感十足的瘦身操也会让你在音乐的律动下感受脂肪的燃烧，我们可以先做一遍热身，静音Hitt要做三遍 ，瘦身操做一到两遍。

如果你对自己的瘦身没有计划，不知道从何开始，那下面的计划可以帮你解决减肥路上的困扰，让你在几天内也能轻松减脂，快乐瘦身。

第二天计划：下肢热身和全身适应性训练，接下来要不断增大自己的运动量，首先需要对膝盖和踝关节进行热身那些缺乏运动健身基础的人可以把静音版Hitt作为减脂的入门运动，因为这套运动强度比较低。

第三天计划：全身初级燃脂，做了两天之后感觉有点累了，这是非常正常的事情，坚持一下就会过去的，接下来的难度会越来越高，只要三个动作的全身初级燃脂，但能标准地做完才算是厉害的，每个动作重复三遍。

可能会有很多人会问练的时间久了会不会变成肌肉腿，只要我们做完运动之后，再完整做完拉伸运动是不会出现肌肉腿的。热身做一遍，瘦腿运动做两遍到三遍，拉伸做一遍到两遍。

第六天计划：下肢热身加下肢轰炸，瘦腿是我们女生最关心的问题了，但是瘦腿运动一般都是很累的，所以坚持下来真的不容易。