小姐姐也要有大长腿（练会这4个动作,给你对修长有型双腿）

美不美，看大腿！在这个颜值即是正义的年代，有双大长腿，不仅让你在工作生活中享受不少便利，就算在日常行走时候，也能健步如飞。同时有个好看的体形，让你不仅可以更加自信的处理生活中的大小麻烦事，而且有双有力量且修长的腿部，遇见处理不了的困难，也能及时逃生，只留下自己倩影！

腿部的塑造重要性，再怎么强调也不为过，有对好看的大腿，可以增加体内生长激素，助你体内分泌均衡，身体更加健康。同时有对有力的双腿，让你做任何动作，都可以有足够的力量源泉，取之不尽用之不竭，和那些不锻炼腿部相比，你会更加灵活，且感觉你厚积薄发。

像动图那样，膝关节保持不动，小腿往身体尽可能下压，同时腰背甚至，头部和颈部尽量靠近脚尖。

第二个动作：天鹅屈腿

和上面一样，如果无负重锻炼，对腿部压力不够，可以双手抓握哑铃，给与腿部更大的负重。

第一个动作：俯卧腿直伸

好的步入正题，下面一起来看看，小仙女想要大长腿，想成为好看的小姐姐，这些动作赶紧来练习吧。

不过今天推荐的都是轻强度练习，只要腿部锻炼到力竭时候，不需要一礼拜再锻炼。只要让自己觉得休息足够了，一般两三天，就可以再次锻炼哦。

新手锻炼时候，我们推荐无负重锻炼，仅用自身体重，通过不同的姿势，去感受腿部肌群的发力。在锻炼到一定程度后，可以进行器械练习。腿部由于构成复杂，大片肌块和小肌群彼此构成影响，所以在锻炼时候最好彼此孤立，让相应肌肉得到充分休息后，便能再次训练。

第四个动作：弓步蹲

如果感觉无负重锻炼太过简单，可以在腿部捆绑上沙袋，这样可以更能刺激我们大腿内部肌肉。

打造腿部并非一朝一夕，同时由于腿部肌肉构成复杂，除了我们熟知的股四头肌、腘绳肌和臀大肌外，还有腓肠肌、比目鱼肌以及各种韧带关节。所以锻炼腿部也是较为常见容易受伤的部位，一不小心，就会膝盖受伤。

像一只猫一样压腰后恢复到膝关节小腿和手臂支撑身体的初始形态，然后抬起一只大腿，尽量和躯干保持同一直线。

第三个动作：侧抬腿