在做深蹲前（你会注意自己的全身上下有没有热开吗）

深蹲这个训练动作，在咱们的健身训练中，是一个极其重要的动作。很多对健身有一定了解的朋友，应该都知道并且都会说的一句话，就是无深蹲，不健身。

也就是说，咱们在做深蹲前，要会注意自己的全身上下有没有热开。如果自己的身体，在做深蹲之前没有热开的话，所造成的后果是比较严重的。

如果你想要自己在健身训练中，更加有训练效果，不管是以增肌为目标的训练，还是以减脂为目标的训练，做深蹲这个训练动作都是十分有必要的。

由此可见，深蹲这个动作，在很多健身人的眼中，是一个多么重要的训练。深蹲之所以被人所重视，是因为深蹲的好处实在是非常的多。

因为深蹲是一个复合型的训练动作，所以除了把自己的腿部肌肉热开以外，咱们还应该把身体的其他部位给热开，就比如自己的胸椎部，把这个部位热开也是十分有必要的。

首先，咱们要在做深蹲之前，把自己的腿部肌肉给热开，增加腿部肌肉的安全活动范围。至于如何把腿部肌肉热开。

总之，深蹲的好处是非常多的，诸如增强全身肌肉力量，增加自己的身体基础代谢，以及增强某些功能等等。

一个很简单的例子就是，没有热身就去做深蹲，自己的腰背部很容易就会受伤，另外自己的腿部肌肉还有可能会拉伤。所以说，在做深蹲之前，把热身动作做好做足，是很重要的。接下来，咱就给大家介绍一下深蹲之前的热身动作。

如果咱们有的人觉得六个不太够，不能有效的把腿部肌肉热开，那就可以再做一组，再做6个，就基本能很有效的保证把自己的腿部肌肉热开，尽可能的增加自己腿部肌肉的安全活动范围。

所以说，把深蹲这个训练动作，安排到咱们的训练计划中，是一件十分有必要的事情。但是咱们在做深蹲之前，一定要注意自己的身体有没有准备好，去做深蹲这个训练动作。

一个很好的热身动作就是，先让自己的双腿保持直立，然后双手尽量靠近或者抓住自己的脚尖，接着就可以试着往下蹲，再然后就是起身了。这个训练动作做大约六个左右，咱们的腿部肌肉就会基本热开了。

要想把胸椎这个部位给热开，咱们可以先蹲下，然后尽量的收缩自己的竖脊肌，让自己的头去做一个伸的动作。如此这样的动作，便可以有效的将胸椎部位热开。