(鼠标手,的潜在威胁大,学会手腕保健操,减缓手腕疼痛)
右臂向前延展,并抬起与肩一样高,大拇指回扣在手掌心内部,缓慢的扭转手腕,保证手面朝下,手臂要一直保持伸直的状态,让你的手腕最大限度的转圈,先逆时针转10圈,再顺时针转10圈,右手进行同样的练习,一次40下,逆时针和顺时针转圈各重复一遍,一次3组。
办公族每天八小时的坐在办公桌前,起码有一半的时间需要操控电脑,操控电脑对手腕的压力十分巨大,四小时手腕保持统一姿势,会使手腕肌肉僵硬,血液不流通,使得酸痛感萌发。
以上的手腕瑜伽保健操,可以使你最大程度的放松自己紧张的手腕与手指,缓解8小时面对电脑所带来的疲倦与双手僵硬感。
简单的坐姿或者坐在椅子上就可以了,双手前抬起与肩同一样高,肩一定要放松,掌心面向下,双手十指尽量张开,并做到你的最大限度使十个手指尽量的向外伸展,大拇指回扣在手掌心的内部,用力抓拳重复10下,一次3组。注意练习时把注意力放在均匀的呼吸、默数数字和手部的运动上。
二、手腕向下弯曲练习
若能每天在工作闲暇之余做上一套,轻轻松松远离键盘手、鼠标手,让你不再受手腕手指疼痛的烦恼。
其实我们现在的生活,避免不了使用各类电子产品,但是我们希望大家都能够好好预防这种现代病,让我们的身体变得更加健康,这样才能得到一个最好的生活状态!
三、手腕关节扭转
一、双手手掌开合练习
双手前抬起与肩一样高,手掌心面朝下,在整个练习的过程中,要保持手面一直处于张开的状态,手指一直是笔直向前伸直的,手臂伸直,缓慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,手指尖朝上,然后手面向上,指尖朝地,在整个练习的过程中,一直保持整个手臂向前伸展并伸直,不要弯曲手指的关节和手指的根部,手向上举起,然后开始新的一轮练习,重复10次,一次3组。
今天就跟大家分享一套手部瑜伽,缓解长期过度使用手部和手指之后出现拇指、中指、食指麻木和腕关节酸痛的现象。
四、手掌根部敲击
双手前抬起与肩一样高,手掌最大程度的张开,双手掌面相对,用手掌的根部相互敲击两手的根部,感受手掌根部的酸疼感,使手腕的肌肉放松。注意要用自己所能承受的力度敲击,无需太过用力。一次15下,一次3组。
想要练好肌肉身材,你必须要学会拉伸,让肌肉快速生长!
拉伸是柔韧性练习中最重要的方式之一,也是最好的方式之一,想要肌肉身材练得好,没有一个良好的拉伸动作和拉伸习惯,恐怕你的肌肉增长速度也会比周围的人慢很多。其实良好的拉伸训练还可以促进肌肉的增长和血液循环,更有利于肌肉力量的训练,同时也能减少肌肉酸痛,促进肌肉后期的进一步训练和增长。健康号2023-07-21 14:45:500000冬天,少吃苹果梨多吃它,维C和铁含量高,特适合易积食的孩子
健康号2023-05-23 04:24:190000气血是女人的命根子,收好3种”女神汤“
脸黄无光,长斑长痘,姨妈也不听话,女人的气血一差啊,皮肤就好不到哪里去,所以有一句话说,气血就是女人的命根子。还不知道怎么养气血的,收好这3种“女神汤”。第一个,红枣枸杞苹果汤,红枣5枚、半个苹果切块,加水焖煮20分钟后放一小把枸杞即可。第二个,黄芪红枣汤,黄芪15克、红枣4枚,直接开水焖泡,适合气虚怕冷的女生健康号2023-05-25 18:52:2100007月,遇到这菜抓紧囤,晒干后泡水喝好处多,可惜很多人当杂草
导语:7月,遇到这菜抓紧囤,晒干后泡水喝好处多,可惜很多人当杂草,错过了真可惜!大家好我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。夏天是一个美好的季节,阳光充足,雨水充沛,滋养着大地万物茁壮地成长,这个季节建议您去农村里走一走,满眼尽是一片片的绿色,有参天的大树,有矮小的灌木丛,更有不起眼的各种野草,它们的生命是如此的顽强,近距离的接触大自然,我们的身心都会得到放松。健康号2023-05-25 03:19:000000想要快速减肥?这种减肥神器还是不要买,不如多做瑜伽
冬天来了,很多想减肥却没有减下来的小姐姐们,都对很多网红安利的瘦身神器——束腰很感兴趣,并且很想购买,似乎穿上它,就能拥有前凸后翘的身材,减了一个夏天都没有减去的肉,瞬间就不在了。甚至很多小姐姐都受不了诱惑,开始使用这个瘦身神器。健康号2023-06-14 20:18:270000