下半身粗不知道怎么办（对症下药才有效,看你的腿属于哪一款）

1. 脂包肌：就是自己的腿在最外面那一层肉肉是松松软软多的，但是再使劲一点捏下去会感觉有硬硬的东西，虽然体脂超标了，它也不是肌肉型的腿。这很有可能是高跟鞋穿的久了，或者运动后不做拉伸。所以以后多注意一下。

首先我们要先认识自己的腿型，才能更好地对症瘦腿。那么我们生活中有哪些腿型呢？

最后的按摩拉伸非常重要。不要忽视这短短十分钟的拉伸，对于那些有小腿肌肉的小姐姐来说非常非常重要，再不拉伸你的小腿就会越来越粗，不信你可以试试看。不做拉伸的人，小腿肌肉一般都很发达，更是影响了腿部线条的美感。

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那解决的办法有什么呢？

通过运动来瘦腿是最健康的方式，好身材是锻炼出来的，同样你的健康也需要锻炼，所以，多锻炼还是有很多好处的。

2. 肌肉腿：这是最容易看出的了。一捏的你的腿如果你的如不肉肉都是很结实的，把就不用怀疑了。这就是肌肉腿。而且还有一个特别的特征，你结实的肉肉有很明显的一块一块肉的线条，走起路来腿部的肉都不会有颤抖的。

从运动说起，先做无氧运动，然后再到有氧。网上有很多神队瘦腿的有氧运动，根据自己打的需求来挑选几个动作来练习。比如，你要瘦大腿根部就要有针对性的进行搜索那些可以瘦大腿的无氧运动；如果是瘦小腿的话，那你就要找可以瘦小腿的无氧运动。进行有半个小时左右可以再加一些力量训练，然后做拉伸。

之后就是有氧运动了，瘦腿的有氧可以选择椭圆机，它是针对腿部的有氧器材，不会损害膝盖，比在跑步机跑步的燃脂速度更快一点而已。不过运动要选自己可以承受的，比较熟悉的比较好。不同的人有不同的选择，只要练了就会有效果。

3. 脂肪腿：体脂高，让腿部的肉肉很松垮，软绵绵的，抬起腿来哦肉肉都垂下来。这种情况大多会出现在梨形身材的猪猪女身上。

又细又长又直的腿你喜欢吗？反正我是不用犹豫的，当然是想了，而且不只是想，而是很想很想非常地想了。这样说的原因是因为我下来没有拥有过这样的腿，所以也是想想啦。但是，我不能堕落，就算不能完全拥有，我也要试试，毕竟我闺蜜都瘦了，万一我也瘦腿成功了呢！下面是她给我的方法。

4. 水肿型腿：按下去的地方会出现一个小坑，过几分钟才会慢慢恢复过来。早上和晚上腿围是不一样的。主要是因为体内湿气太重，体寒腿部血液循环不畅通造成的，而且不经常运动。