谁说只有哑铃不能健身(哑铃健身攻略)
哑铃训练的强度低,容量小,虽然能够起着健身的一个作用但是效果可能没有期望值那么高,我们亦可以增加一下有氧训练,这个是可以一直坚持下去的,就算加强我们的心肺能力和达到燃烧脂肪的效果。
首先在家的话,我们并没有可以调节角度的椅子,所以采取的是平板的训练方式,这是主要是针对我们的整个胸肌的一个动作,能够发展我们胸肌的一个厚度,让我们的胸部肌肉变的更为的饱满。哑铃飞鸟
哑铃卧推
这个动作很有意思,不同的角度训练的位置是有所差异的,老一辈的健身人喜欢训练这个动作,现在很少见了。在这个动作中哑铃拉至不同的位置训练的部位是不同的,拉至锁骨部训练的是我们的上胸部,再拉的话就更多的训练到我们的背部了。
箭步蹲
酒杯深蹲
这个动作训练的主要肌群和深蹲类似,区别在于重量差异是相当的大,我们可以用这个动作来完成腿部的训练。
健身中优先训练大肌群,这样的目的对于我们的整体肌肉构造是相当的有益的,所以我们将训练的重点放在较大的肌群的上面,其实再是小肌群
仰卧直臂上拉
虽然说现在越来越多的人选择去健身房健身,然而同样还有一部分的人由于各种因素,只能依靠哑铃来进行训练。有没有想过仅仅靠一对哑铃同样可以达到健身的一个目的,虽然没有去健身房那么全面,但是也有相当不错的效果。
对于背部的肌群,仅仅运用哑铃动作的选择不多,哑铃划船是一个打造背部厚度的一个动作,需要保证动作的标准,同时注意收缩。
腿部肌肉的练习运用哑铃的不多,酒杯深蹲是一个基础的动作,目的在于训练前激活目标肌群,或者是为杠铃深蹲打基础的一个动作。运用在家庭健身中聊胜于无。
首先先在文章开头说下,仅仅运用哑铃,我们训练的强度和训练的容量是不够的,因此,运用哑铃健身不是很推荐那中健美的分化训练,而是采取拮抗肌群训练的方式来进行训练,这样的效果可能会更好一点。
哑铃划船
我们运用哑铃还可以做肩部的一些训练,但是相对与这些主要的肌群而言,哑铃的重量并不是很好的选择,肩部训练的重量需要的是轻,小重量多组数的模式。
在发展我们胸肌厚度的同时同样需要发展我们胸部肌肉的广度,也就是想胸肌变得更宽,这个动作就是主要打造我们胸肌的外沿,并不是很多人所认为的训练胸中缝的动作。
伤寒论学习:101条-103条
伤寒论学习小组讨论记录钦州林利城:各位老师、同仁们好,《伤寒论》是一部经典,几千年来塑造了几多名医,书中的每一个条文、每一个方子都意义深远,深入地理解它,都能指导我们临床实践,让我们在临床中能够如鱼得水,为了提高自己的医学水平、造福百姓这一共同目标,我们今晚是再次聚在一起,共同探讨书中的每一个条文,以期获得仲师的真传。我们逐条讨论,先讨论101条,请大家踊跃发表自己的见解。中医林佳明2023-07-27 18:20:21000030多岁的人还能练出一字马吗?教你正确的解锁一字马
有许多人都会很羡慕那些能够轻松做出一字马的人,那样显得腿特别的修长好看令人羡慕。但是也有很多人都说:我都已经到了这个年纪了,我干什么还要去还折腾我自己呢?其实这个年纪也不过是20多点,或者是30岁出头。大家就会觉得这个年纪需要的就是安稳,但是总有那么一群人是有另外的想法的:你说我都30了,我还能练出像别人那么好的一字马吗?毕竟他们会觉得我们年纪大了,韧带不好了。健康号2023-07-21 17:50:380000听春宏老师聊中医(第87期):补脾胃泻阴火升阳汤
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