天热还不敢秀腿（只需5个动作,帮助你全方位快速瘦腿）

当然练腿的话箭步蹲也是很好的选择，箭步蹲对于核心和腿部的肌肉都有很好的效果。而且手里的重物也会进一步增加你的运动效果，消耗更多的热量。而箭步蹲下蹲时为了稳定身体，你的全身都在发力，这对于热量的消耗也是很好的帮助。

当然除了硬拉也是很好的练腿动作，但是这里我们不推荐硬拉而是推荐壶铃摇摆。因为这两个动作腿部的发力模式几乎一致，而壶铃摇摆可以做更多次来消耗更多热量，对于我们减肥也有帮助。

想要说明的是腿部的肌群占身体的很大一部分，这也就意味着如果锻炼腿部他的热量消耗是很大的，所以很多人练腿时会很累，也是为什么很多减脂的动作会有腿部的锻炼动作。所以不要惧怕锻炼腿部。

当然前面我们说了除了锻炼不要忘了拉伸。腿部最大的肌群之一就是大腿前侧的股四头肌，所以拉伸这块肌肉避免他紧张很重要。我们可以单脚站立然后手握住向后抬起的腿的脚踝，来拉伸腿部的股四。

要说练腿最好的动作无疑是深蹲，这个动作能刺激到几乎腿部的全部集群，对于练腿拉说是最好的选择，也是练腿的首选。对于深蹲来说我们蹲的幅度一定要够深才能刺激到足够多的肌肉以及做功更多，消耗更多热量达到更好的减肥目的。

总之腿粗是所有人都不想看到的，不光影响美观，可能连买裤子的时候都不好挑选。所以对于想要减肥的人来说，占比很大的腿部肌群是最好的锻炼选择。还在等什么，快来锻炼瘦腿把。

练腿时我们可以减少较大重量的训练防止腿部肌肉的过度生长而显得腿粗，而是选择做小重量多次数的锻炼，这样不光能消耗更多热量，还对雕刻线条有好处。当然练完腿后还要适当的拉伸避免肌肉紧张而显得粗短，这样子也会显得腿粗。需要注意的点说完了接下来我们就来看看如何具体的锻炼腿部。

俗话说的好，男人要胖先胖腰，女人要胖先胖腿。很多女孩子最怕的就是自己的腿变粗。更何况夏天要来临了，又是一年一度的露腿季，很多腿粗粗的女孩都不愿意秀出自己的腿。所以接下来就来讲一下如何才能瘦腿。

当然小腿以及大腿后侧的股二头肌也不能少，我们可以用下面的动作来拉伸大腿后侧的股二以及小腿的腓肠肌，这个动作能够很好的拉伸到腿部后侧的肌肉。