每天45分钟（3套蹦床有氧健身操,让健身运动妙趣横生）

相比上述两个动作，这个动作的难度大大增加，需要锻炼者有很好的置空感，而且对核心力量的要求也相对较高。具体动作为在锻炼者跳跃起来时候双腿向上抬起尽量让大腿贴近胸部，而下落时候再次放开，此动作看起来就像化茧成蝶一样，所以动作由此得名。

NO.2蝴蝶展翅，锻炼上下肢协调性

随着经济的快速发展，人们生活水平日益提升，在物质基础不断夯实的前提下人们越来越重视自己的身体健康。时下，健身几乎已经成为每个年轻人的必修课，由于平时工作繁忙，而身体又是每个人都非常重视的，所以去健身活动成了一种习惯甚至是潮流。

坐在蹦床上思考也是一种运动！哈哈

NO.3化茧成蝶，塑造完美核心

但健身往往是枯燥乏味的，而且短时间内很难看到成效，而且不论是上班族还是家庭主妇健身时间往往有限，最主要的是即使有时间健身，枯燥的动作和冰冷的器械也让好多人普通健身者打心里拒绝，那就没有一种耗时少耗能大且有趣的健身项目吗？当然有！那就是蹦床健身运动，蹦床健身源于蹦床体育竞技，目前专业蹦床已经纳入奥运会这样的国际比赛项目，可见蹦床健身的重要性和优越性。

蹦床健身运动既可以健身而且还极具娱乐性和观赏性，所以好多健身会所一经推出就受到广大健身爱好者的追捧，好多健身会所的蹦床课程都是收费的，可见蹦床健身的受欢迎程度。蹦床健身中蹦床健身操是其重要的组成部分，在蹦床上如舞蹈般扭动身姿，舒展身体，想到也很有趣，那么如何进行蹦床有氧健身操呢？学好这三套有氧健身操动作，每天坚持45分钟，让健身不再枯燥，妙趣横生挡不住！

NO.1空中飞燕，让小腿更紧实

小编明天休假，休假做什么？玩蹦床呗！！！

潮流！！！

空中飞燕动作要领，双腿并拢夹紧，但不要刻意并拢，自然夹紧即可，上蹦床后，先让身体上下有规律的蹦起来，当身体可以适应上下蹦跳规律后，双腿夹紧像锥子一样下落，双腿并拢发力不松懈，双臂向后打开，就像在地面做扩胸运动一样。伴随节奏，上升时打开，下落时收回，如此反复。伴随音乐有规律蹦床四个八拍为一组，自然放松蹦跳休息一个八拍再进行下一组，四组为一套完整动作。

上述所有动作都需要注意一点！那就是必须保证在蹦床上的安全，切勿追求动作而忽略安全，造成不必要的损伤！

什么时候练成这个样子！

蝴蝶展翅就是在蹦床上蹦起的时候双手张开的同时，双腿也向身体两侧打开，整个身体看来就像蝴蝶展翅一样，所以叫蝴蝶展翅，蝴蝶展翅动作能最大限度的锻炼上下肢体协调性，因为人在置空的状态下双臂和双腿同时打开，在落下的时候双臂和双腿又同时收回，锻炼者既要控制身体上下良好的在蹦床上跳跃，又要控制双臂和双腿规律打开，而且在蹦床上做这一切都是那么有趣，所以不仅锻炼了身体而且活跃了大脑控制身体的协调性。