告别拜拜袖（芭蕾舞的手臂减脂训练,让你展示最优美的一面）

如果觉得以上的运动来不够的话，适当的休息以后，可以继续锻炼单手的天鹅臂，重复上面的几个天鹅臂动作，只是换成单手的而已。当然要记得做完另一边也要做，避免一边大一边小，同样的每个动作四个八拍来完成。

天鹅臂画圈

还是自重的臂屈伸，但是这次的手掌朝向后方再做一次四个八拍，如果初学者觉得难度大的话可以还是用上面的动作。做完后休息半分钟左右开始准备下一个动作。

单手天鹅臂

天鹅臂后摆

拉伸

自重臂屈伸

以上就是几个简单的美丽芭蕾的锻炼三头的动作。我们可以看到图片中美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯优雅的体态和锻炼动作，这也是为什么美丽芭蕾在全球女性当中广为传播的原因之一。芭蕾看似遥不可及，其实只要我们适当的学习知识，还是可以把它运用到锻炼当中。如果觉得文章的内容不够细致的话大家可以去查一下美丽芭蕾的视频来学习一下，跟着视频一起做也有很好的激励效果。希望大家能够早日拥有图片中的体态。

芭蕾一直是以优雅的体态，完美的身材和高难度的动作展示给观众。这也使得普通大众对于芭蕾的认知是很高尚的一种东西，自己看不懂也没兴趣接触。但是前几年，一位芭蕾舞舞者把芭蕾融合了一些简单的健身动作，创办了一种叫做美丽芭蕾的瘦身锻炼方法，现在更是在欧美盛行 ，甚至有明星在跟着她学习。因为从针对性，锻炼强度和学习方式都得到了很高的评价，这也使得美丽芭蕾的练习者越来越多。

为了锻炼三头我们会发现美丽芭蕾的动作中有很多后摆的天鹅臂动作，这个动作相较于上一个手臂的位置稍微太高了，且大臂也能活动了，所以手臂的摆动幅度也增加了。同样的四个八拍来完成。

臂屈伸一直是很好的锻炼三头肌的动作，美丽芭蕾结合了这一动作同时加入了芭蕾的优雅体态，但是却依然保持着良好的锻炼效果。如果觉得垫脚尖难度较大可以选择不垫脚尖。这个动作持续做4个八拍，然后开始下一个动作。

很像天鹅划水的动作，天鹅臂也是美丽芭蕾中最常见的锻炼手臂的动作之一。保持上臂后伸不动，让小臂来回的向后摆动来锻炼三头。同样的做四个八拍不要休息继续下一个动作。

用手臂在身体的两侧画圈，还是模仿天鹅划水的动作。这个动作可以做顺时针和逆时针的画圈，所以可以算两个动作，每个动作四个八拍来完成。

大家记得做完动作要拉伸手臂，可以将手臂尽量往一边掰或者甩甩后壁来缓解手臂的酸疼感。

夏天的来临也让很多美女们穿上了短袖或者无袖装，但也有一部分美女对于自己的拜拜袖不是很满意。所以今天说的就是通过美丽芭蕾的方法来锻炼自己的三头以告别拜拜袖。由于用不到大重量只是依靠手臂的运动来完成动作，这也使得美丽芭蕾比较难练出肌肉，这也省了很多妹子的担心。接下来我们就来看一下美丽芭蕾的让你告别拜拜袖的方法。