手臂训练不可或缺（针对拜拜肉做锻炼,让手臂结实不松弛）

仰卧着，用双脚和双手共同撑地，双腿微微弯曲。把肩部放松，两条手臂慢慢的弯曲手肘，让身体尽量的向下沉，但是臀部始终不要碰到地面，做停顿两秒钟，身体下沉一定要平稳，将两条手臂撑起来，还原身体。动作进行中，双手和双腿始终保持固定，不要移动位置，做20次。

针对于动作中参与活动的关节进行热身，不仅能够让我们的运动表现得到一定程度的提升，同时还能够预防身体受到损伤。结束以后进行放松和拉伸，也能够让肌肉得到放松，如果肌肉有酸痛感，也能得到适当的改善，手臂训练不可或缺，针对拜拜肉做锻炼，让手臂结实不松弛。

动作一：平底仰卧后撑

我们对于自己的身材和身体总是有着要求的，对于体重有要求，对于身材的比例有要求，包括对于腿部和腹部的形态都是有要求的。不过这个也可以理解，因为没有人希望自己的体重远远的超出标准范围，也没有人希望自己的身材比例不够协调，从而显得很奇怪。所有人也都希望自己的双腿能够纤细和修长，也都希望自己的腹部能够布满形态完美，线条深刻的腹部肌肉。

整个身体都靠双手和双脚共同支撑着，把背部和腰部保持在直挺的状态，从身体的侧面位置看上去就像是一条线，双手放在胸部两侧，把手臂伸直。曲臂让身体俯下，直到胸部快要接触地面，然后伸起手臂，把身体撑上来，起身后抬起一条手臂，同时向上转体，把手臂向上伸直，稍作停顿还原，双臂交替进行，进行20次。

所以，如果在固定的时期就加入针对手臂的塑形训练，就会让手臂的线条有一定的改变。也就是说，对于手臂进行塑形比想象中要简单一些，只要能够坚持下去，与身体别的部位比较，手臂塑形还是尤为容易的。在下面的训练动作当中，可以达到居家对手臂进行塑形的效果，所以赶快学习起来，对自己的手臂进行塑形锻炼吧。

但是我们对于自己的身体某个部位有要求可以，但是无法做到针对于这一个部位进行减脂，因为想让局部瘦下来，必须要建立在整体瘦下来的基础之上，才能够达到目的。所以说，不存在局部的瘦身，要瘦身必须是全身的。再说到塑形上，塑形与减脂不同，塑形是可以局部塑形的，而且对于身体的塑形还可以对减脂过程中速度太快，让皮肤松弛和下垂的问题进行改善。

动作四：俯卧撑

动作三：俯卧撑转体

所以就会出现一种问题，比如说全身脂肪都已经减少，身体整体已经瘦下来了，但是手臂，尤其是大臂的位置，总会显得松松垮垮的。而且手臂位置在于人体比较显眼的部位，而且也会比较明显的裸露，手臂位置的松弛会让人显得很老，这可以说是一个难题。但是好在虽然有些难，并不是不能改变的，手臂位置虽然容易堆积脂肪，但是对于外在进行锻炼的刺激更敏感。

把两条手臂支撑在椅子上方，可以握住椅子的边缘，把手臂伸直，双手之间的间距等同于肩宽，脚尖撑在地面上，双腿要伸直，身体也要挺直。慢慢的让手臂弯曲，让身体向下移动，胸部到达椅子附近，再快速地将手臂伸直，把身体重新撑回到原位置，进行20次。

双手放在胸部的两侧，把手臂伸直，撑住身体，两条腿伸直，中间不留空隙，脚尖撑在地面上，身体保持稳定。眼睛看向地面位置，让身体下沉，同时弯曲手臂，接近地面位置时，将手臂伸直挺起身体，进行20次。

动作二：上斜俯卧撑