时间是检验健身的成果（彭于晏的满满肌肉,你爱了吗）

两脚分开，右脚脚尖朝着右侧，左脚脚尖朝着正前方，双脚伸直，两手向身体两侧打开伸直与地面成平行状态，呼气收紧小腹肌肉，上半身向右侧弯曲知道右手碰到地面，头部转向左手边看着左手手掌，保持30秒，这个动作能美化腰侧线条，起到瘦大腿的作用。

面部朝上平躺在垫子上，两脚并拢伸直绷直脚背，双手撑在身体的两侧，使力拱起上半身，使头顶顶在地面上，双手在胸前伸直合拢，两脚抬起与地面成45度，双手和双脚保持平行，坚持30秒，这个动作有瘦大腿和小腹的作用。

2：拱背伸腿式

记得在2005年刚播放电视剧《仙剑奇侠传》时，除了喜欢男女主角外，最让我印象深刻得就是剧里饰演“唐钰小宝”的彭于晏了，他长着一对浓眉，高挺的鼻梁饰演的是外表冷漠内心可爱又是为了所爱放弃一切的唐钰，后来又参演了电影《寒战》、《激战》、《匆匆那年》、《湄公河行动》等，无论是警匪片还是校园里的清纯爱情，彭于晏都给了观众很惊喜的表现，电影《湄公河行动》更是突破了10亿的票房，也是凭借《激战》获得了第50届台湾电影金马奖及第33届香港电影金像奖最佳男配角。

彭于晏小时候就长的很帅气，也是从小就开始拍摄广告，都是缘分吧因为拍广告认识了导演杨大庆，拍了他的首部电视剧《爱情白皮书》才正式进入演艺圈，彭于晏跟大多的男孩子一样读书的时候喜欢篮球，爱看漫画，对读书不是很感兴趣，但他最后还是考上了温哥华最好的大学，也是让人意想不到的一匹黑马，可能是因为从小是单亲家庭的原因，他很在乎家庭，只要一有时间就带着他的妈妈去旅游。

3：跨步后伸手式

家庭的不美满没给彭于晏带来很大的困扰，他的妈妈还把彭于晏教育的很好，加上本身就很有幽默感，让彭于晏变的很讨人喜欢也很好相处，在剧组里常常会受到他欢乐气息的感染，不自觉的把紧张的气氛变得欢快起来，彭于晏对演艺事业一直都很敬业，踏踏实实的做好每一步，努力扮演好每个角色，看似阳光大男孩气质的彭于晏，内心又是很沉稳内敛的。

彭于晏不但对事业认真，他对自己的身体管理也是非常的自律，他把平时的空余时间都给了健身运动，每拍一部剧他就会锻炼身体让自己更贴近这部剧里饰演的角色形象，曾经为了部剧，他不间断的健身运动3个月，这怕是常人也很难有这么好的毅力吧，看他现在的身材凸出的肱二头肌，线条分明的八块腹肌，痞帅痞帅的，健身靠的是坚持和自律，才能有彭于晏这样的身材，想要的话就跟我一起行动起来吧。

曲起右脚往前跨一步成垂直状态，左脚伸直用脚尖踮在地上，双手伸到身后交叉相握，呼气收紧小腹，躯干自然向后弯曲，抬起头颈目视前方，保持30秒，这个动作有舒缓颈肩、腰椎和背部不适 的作用。

1：三角式