提臀瘦腿很重要（4个动作练起来,帮你轻松实现臀腿塑形）

首先站立在平板凳前方，挺直后背收缩腹部核心，双手在胸前抱拳控制身体平衡。然后一条腿后伸使脚尖踩在凳子面上，让脚背靠在上面。然后双腿缓慢屈膝，进行一个下蹲动作。当前侧大腿平行地面时，稍作停顿，然后进行还原。在这个动作中要注意脚尖的方向要与膝盖保持一致，如果不能很好地平衡，可以手扶物体进行训练。

动作一：宽距哑铃深蹲

臀腿部位作为影响女性身材的第一杀手，让很多女性朋友都倍感头痛。大家都知道，臀腿比例更加协调的话，会使上半身和下半身的比例更加迷人。如果臀腿部的比例不协调，那么整个人看上去就会显得非常的臃肿。这样就会导致怎么穿衣服都不好看，臀腿脂肪过多直接导致臀腿肥大，严重影响着一个人的体型。所以我们只能通过后天健身去改变这样不好的状态。

在对待我们身材问题的时候，一定要知道好的身材并不意味着单纯的瘦下来，而是要在减肥的这个过程中，注意身材比例的塑造。虽然说我们每个人身材的先天条件都是不同的，但是对于大部分人来说，完美的身材都是需要后天修饰的。要解决影响女性身材的第一杀手臀腿部位问题，就必须要注重对臀腿部位的塑形。

首先双脚微微分开自然站立，双手在胸前抱拳，挺直后背收缩自己腹肌。一只腿相同侧迈出，另一只腿保持伸直状态，然后重心向身体一侧移动，迈出的腿进行屈膝下蹲动作。当大腿与地面平行后起身还原，再换另一侧进行训练。在训练中注意保持好训练的连贯性。

动作二：侧弓步

首先仰卧在瑜伽垫上，双手伸直于身体两侧防止出现左右乱晃现象的发生，双腿屈膝让脚面踩实地面。保持肩膀和上背部始终靠在地面上，然后臀部向上抬起悬空。当臀部与上半身处于同一直线上时，稍作停顿然后缓慢下放还原。在还原过程中要注意不要让臀部接触到地面。

动作四：臀桥

相信大家对于上面这四个动作都有一定的接触，它们对臀腿的塑造效果是不可否认的。所以说，想要练出一个性感臀部和纤细大长腿，不妨先掌握上面这四个动作。

首先双脚分开，使脚距调整为肩膀的两倍宽，挺直后背收缩腹部核心，双手在胸前抱拳，自然下垂于身体两侧。然后臀部向后移动屈髋，同时双腿进行屈膝进行下蹲。当大腿平行于地面时稍作停顿后，双腿站直起身还原。在下蹲过程中要保持双臂始终处在自然下垂的状态。不管是什么深蹲变式训练，都要注意保持脚尖和膝盖的方向一致。

臀部从我们身材比例的构造上来看，是一个非常重要的部位。如果能够练出饱满的翘臀，就会使我们看起来腰围更细，双腿更长，整个人整体上看起来更加的均匀挺拔。所以接下来就给大家分享四个臀腿塑造动作，在实际训练过程中需要根据自己的身体状态侧重进行训练。

在对臀腿部位减脂的初期，我们可以尽量少吃一些，然后再去做有氧运动。在臀腿部位减脂后期，我们的目的就需要针对臀腿部的塑形。因为臀部是一个非常容易堆积脂肪的部位，所以当在臀部脂肪减下去的时候，臀部的缺陷也会显现出来。这个时候我们就要对臀腿部进行针对性的塑形。想要练出小翘臀，那么练腿也是必要的。所以我们的最终目的就是在练臀的同时让双腿变得紧致有线条，这样才能修饰出一个完美的臀形。

动作三：保加利亚单腿蹲