想要像杨幂脸色红润有光泽（练习睡前瑜伽,让你快速蜕变）

第四：桥式

2.同时小腿与大腿之间的角度约为90度，在呼吸过程中，吸气时臀部慢慢的向上抬，直到臀部指向天空，腰部手臂下沉，呼气过程中，眼睛看向肚脐，收腹，让自己成弓背型。

下面便和大家分享几个睡前瑜伽动作可以有效的缓解身体的疲劳，同时还可以让你身体多余的脂肪减去，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

以上就是今天讲解的瑜伽工作，下期我们再见。

2.头部要和身体一起旋转，然后左手臂放在右腿的膝盖上，让右腿的膝盖触碰到左臂的膝窝。在做这个动作的时候，你的身体是扭转90度的。

第一：蝴蝶式

1.仰卧，我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保护颈部。

这个动作可以有效的拉伸背部的经脉，能够让经络疏通，同时还可以疏通大腿内侧的肝经，能够让大腿的肉减少。蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习，主要是模仿蝴蝶震动翅膀。对于一个初学的人来说是非常容易的，而且它还可以作为拉伸的动作或者在运动前准备的动作。这个动作对骨盆有益，同时还能够让更多的血液流进背部，能够有助于消除坐骨神经痛。

3.同时要将自己的背部挺直，身体处于稳定状态，如果觉得腿部肌肉有所不适，那可以放慢速度，但是这个动作主要是来让你的身体两侧组织进行疏通，对你的乳腺也是有所修复和调节的。

4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态，然后将重心慢慢移向肩膀，保持30到60秒。

3.身体尽可能的向上提，然后将双手放在膝盖的上方，随着呼吸，慢慢的压动膝盖，保持30到60秒。

1.跪在瑜伽垫上，然后双手打开撑在地面，膝盖之间的距离大约为一拳，让脚背贴于瑜伽垫。

2.双手十指交叉放在脚部的前方，尽可能的让脚紧挨着大腿内侧。

第二：猫式伸展

做这个动作的时候要注意手臂伸直，同时让自己的背部处于一条直线。保持正常的呼吸。腿部肌肉收紧处于紧张状态，同时也要记得收腹。

3.在呼气时双脚和手臂都要用力，将臀部抬离地面，然后手臂贴在地面上，尽可能地抓住脚踝。

5.呼气，回到原来的状态。

4.吸气，将膝盖内收，双手抱住小腿前侧，放松背部。

杨幂在出演的时候一直都广受欢迎，尤其是她在之前演的仙侠奇侠传，简直就是白月光，她看起来就非常好看，而且脸色红润有光泽，其实我们想要这样也是可以的。我们可以通过瑜伽来练习，瑜伽的好处我想很多人都已经知道了，但是对于上班族和学生来说，经常事比较晚回来睡觉的，所以在练习时间的时候也会非常少，那么不妨试一试睡前瑜伽吧，不仅可以瘦身还可以美容养颜。

2.慢慢的弯曲膝盖，直到双脚靠近臀部，并且牢牢的踩在地面上，同时要保持双腿与膝盖平行，并且与胯部同宽。

第三：半鱼王式

1.坐在地上，脚心保持相对位置，上身体直立。

这个动作可以舒缓背部的肌肉，可以让疲惫的身心得到放松，可以有效地利于睡眠，对于手臂的瘦身效果也是非常明显的，我们可以把这个动作坚持住。

5.再一次呼气，慢慢的松开手臂，然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。

1.坐在地面上，然后将右腿的大腿和小腿折叠，然后把左脚放在右臀部的下方，然后慢慢的将自己的身体向右侧旋转，右手贴在瑜伽垫上。

6.要尽可能的放松身体，使身体慢慢的下落，同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置，主要是放松身体。