女生练腿并不可怕（这些动作练起来,帮你紧致双腿）

动作二，跪姿后抬腿

动作四，臀桥

瘦腿也是这样，应当在全身减脂的情况下瘦腿。我们练腿的过程，其实就是为了尽力减掉我们腿部的多余的脂肪，让我们的肌肉更加明显，从而达到紧致的效果。所以我们可以通过一个非常简单的小方法来体验一下，我们可以捏一下自己的腿部，如果非常容易将腿部的肉捏起来，那我们就有练腿的必要了。

首先平躺在瑜伽垫上，双手掌心向下，贴在垫子上。将双腿抬起，抬至腿部与地面呈45度角，保持稳定。双腿在此基础上交替抬起，在还原时尽量还原至起始状态，双腿双脚交替时不要落地。注意发力的部位为腿部，不要借住腰部发力，避免受伤。同时，头部与颈部保持固定。

臀桥这个动作是练腿的经典动作之一，下面为大家介绍这个动作的动作要领。首先平躺在垫子上，双手自然放置于身体的两侧，腿部曲膝，双脚着地。利用腰腹部、臀部以及大腿部分的力量，将自己的臀部向上抬起，直至感受到自己的身体呈现一条直线，停留片刻，还原动作。在还原的时候，臀部的力量不要完全卸下来，尽量使臀部不落地。

动作三，仰卧交替抬腿

不知从何时起，修长的双腿也成为了女神的标配之一，每个女孩子站在镜子面前的时候，都会仔细观察自己的腿，想要这双腿变得更修长、更紧致些。的确，紧致又修长的双腿不仅会让你的身材更加出彩，而且会让自己更加自信。

今天将为大家介绍几个练腿的动作，这些动作起到帮助紧致我们的双腿，拥有更加漂亮的腿部线条的作用，一起来看看吧！

侧弓步这个动作的动作要领如下：首先呈站姿，双手叉腰，背部保持直立，挺胸收腹。单腿向身体的一侧迈出一步，随着身体的重心发生转移，向迈腿的一侧的下方转移。下蹲，直至另一条腿处于伸直状态。起身还原，在身体的另一侧重复上述动作。注意脚尖的方向与膝盖的方向相一致，在动作进行的过程中，上半身始终保持直立状态。

在通过以上动作练腿的过程中，注意循序渐进，不要操之过急，毕竟魔法并不存在，修长且紧致的双腿不能一下子跑到你的身上，注意量的积累，长期坚持下来，一定会有质的飞跃。不要只看重速度而忽视了每个动作的质量，相信未来的某天，你一定会在镜子前对着自己的双腿露出满意的笑容。

很多女生对练腿存在着一些误解，觉得练腿就会把自己的腿部练得非常强壮，其实不是的。我们想要达到瘦腿的目的，首先需要通过有氧运动来降低自己身体的体脂率。因为我们知道，事实上并不存在什么局部瘦身，想要让自己的局部更加完美，首先要做的就是降低自身的体脂率，再加上针对局部的动作练习，才会达到自己想要的成果。

动作一，侧弓步

首先身体呈跪姿，双手支撑在肩膀的下方，核心收紧，背部保持稳定。膝盖与脚尖着地，腿部发力，将一条腿向上向后抬起，在最高点停留片刻，还原动作，并在另一侧进行相应的动作。建议这个动作每侧进行15-20次。注意在动作还原的时候，膝盖尽量不要触地。