女生练腿并不可怕(这些动作练起来,帮你紧致双腿)
首先平躺在瑜伽垫上,双手掌心向下,贴在垫子上。将双腿抬起,抬至腿部与地面呈45度角,保持稳定。双腿在此基础上交替抬起,在还原时尽量还原至起始状态,双腿双脚交替时不要落地。注意发力的部位为腿部,不要借住腰部发力,避免受伤。同时,头部与颈部保持固定。
动作二,跪姿后抬腿
动作三,仰卧交替抬腿
不知从何时起,修长的双腿也成为了女神的标配之一,每个女孩子站在镜子面前的时候,都会仔细观察自己的腿,想要这双腿变得更修长、更紧致些。的确,紧致又修长的双腿不仅会让你的身材更加出彩,而且会让自己更加自信。
动作一,侧弓步
在通过以上动作练腿的过程中,注意循序渐进,不要操之过急,毕竟魔法并不存在,修长且紧致的双腿不能一下子跑到你的身上,注意量的积累,长期坚持下来,一定会有质的飞跃。不要只看重速度而忽视了每个动作的质量,相信未来的某天,你一定会在镜子前对着自己的双腿露出满意的笑容。
瘦腿也是这样,应当在全身减脂的情况下瘦腿。我们练腿的过程,其实就是为了尽力减掉我们腿部的多余的脂肪,让我们的肌肉更加明显,从而达到紧致的效果。所以我们可以通过一个非常简单的小方法来体验一下,我们可以捏一下自己的腿部,如果非常容易将腿部的肉捏起来,那我们就有练腿的必要了。
侧弓步这个动作的动作要领如下:首先呈站姿,双手叉腰,背部保持直立,挺胸收腹。单腿向身体的一侧迈出一步,随着身体的重心发生转移,向迈腿的一侧的下方转移。下蹲,直至另一条腿处于伸直状态。起身还原,在身体的另一侧重复上述动作。注意脚尖的方向与膝盖的方向相一致,在动作进行的过程中,上半身始终保持直立状态。
首先身体呈跪姿,双手支撑在肩膀的下方,核心收紧,背部保持稳定。膝盖与脚尖着地,腿部发力,将一条腿向上向后抬起,在最高点停留片刻,还原动作,并在另一侧进行相应的动作。建议这个动作每侧进行15-20次。注意在动作还原的时候,膝盖尽量不要触地。
动作四,臀桥
今天将为大家介绍几个练腿的动作,这些动作起到帮助紧致我们的双腿,拥有更加漂亮的腿部线条的作用,一起来看看吧!
臀桥这个动作是练腿的经典动作之一,下面为大家介绍这个动作的动作要领。首先平躺在垫子上,双手自然放置于身体的两侧,腿部曲膝,双脚着地。利用腰腹部、臀部以及大腿部分的力量,将自己的臀部向上抬起,直至感受到自己的身体呈现一条直线,停留片刻,还原动作。在还原的时候,臀部的力量不要完全卸下来,尽量使臀部不落地。
很多女生对练腿存在着一些误解,觉得练腿就会把自己的腿部练得非常强壮,其实不是的。我们想要达到瘦腿的目的,首先需要通过有氧运动来降低自己身体的体脂率。因为我们知道,事实上并不存在什么局部瘦身,想要让自己的局部更加完美,首先要做的就是降低自身的体脂率,再加上针对局部的动作练习,才会达到自己想要的成果。
4个徒手健身动作,助你告别赘肉,秀出性感的腹部马甲线!
说起马甲线,应该是每一个女孩子梦寐以求的身材。对于久坐的上班族和产后恢复的妈妈们来说,腹部的赘肉无疑是马甲线的杀手。对于当代,前凸后翘,胸够不够大,屁股够不够翘?已经不再是衡量性感的标准,拥有完美线条的马甲线才是真正的王道,才能体现真正的性感,充分展现女性的荷尔蒙。健康号2023-07-22 16:31:570000想要在夏天炫腹?只要1张瑜伽垫,就能轻松练出马甲线
哈喽,今天小编为大家带来一个轻松练马甲线的方法。我们不需要借助什么器材,只要一个瑜伽垫就可以啦。那我们要开始喽~首先,我们先从一个热身运动开始吧,我们将背贴紧地板,卷起我们的上腹,用双手抱紧头部。头稍微起身15度,让脖子依靠在我们的手。双脚抬高伸直至45度的位置。我们需要用鼻子来吸气,嘴巴来吐气。我们要将注意力集中在我们的上腹位置,这样我们的上腹能才能得到一定锻炼。健康号2023-07-31 20:04:3000007个动作,帮你改善精神面貌,强身健体
每个人都有自己的梦想,虽然梦想不同,但是我相信有一点每个人都一样,那就是都希望自己变得越来越好。当代生活节奏的加快,工作压力也日益增加,长时间的伏案工作,让每个人都有一些身体疾病,例如,驼背、腰酸背痛、精神退化等。虽然每天都在努力工作,但早已消失刚参加工作时的精神面貌,为了自己的健康,也是为了展现更好的自我,是时候加强运动了。健康号2023-08-03 10:18:230000中医之智慧,远远超过世人想象力
视频号:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新今天是我写日记第961天。时间总是很快,无论你是痛苦,还是快乐,都这样一天天过去,生活,各有各的难,每个人在这个世界活着都太不容易了。肖师讲述【夜半为冬,病在肾与膀胱】1,何谓肾与半夜(冬季)相应?就是在半夜(冬季)期间,天地之气怎么变化,肾气也随之怎么变化。假如天地之气变化了,而肾气依然如故,这不叫肾气与天地之气相应。4月宁不吃肉,也要吃地里这朵“花”,比槐花还好吃,错过等明年
导语:4月宁不吃肉,也要吃地里这朵“花”,比槐花还好吃,错过等明年大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。农历三月份,遇到这草不要手软,看这一片片的,可以说是花海了,这可全是宝啊,不懂吃就可惜了。4月宁可不吃肉,也要吃地上这朵花,错过等明年哦。这就是老了的荠菜,开小白花,非常好辨认,很多人说不认识荠菜,其实小区里到处都是,尤其开花后最好认了。健康号2023-05-27 02:58:550000