一组哑铃动作练全身（4个动作,有效燃脂还能塑造形体）

首先，保持一个深蹲的姿势，让大腿与小腿垂直，上半身保持直挺，双臂弯曲，让小臂垂直地面，大臂紧贴身体，握住一对哑铃，让掌心相对。然后双腿蹬直，让身体站起，同时双臂向头顶上方伸直，将哑铃举过头顶。稍作停顿之后，再将手臂收回，重新弯曲，哑铃置于肩膀位置，同时双腿弯曲，重新呈下蹲的姿势。

动作四：仰卧飞鸟

当然，力量训练的好处不仅仅是能塑造形体，还能够让基础代谢得到提高，从而让脂肪燃烧的速度更快，让我们更有效果的达到减肥的目的。并且在进行有氧运动的时候，加入适当的力量训练进行辅助配合，还能够让身体突破运动的瓶颈期。如果对力量性训练的动作没有过多的要求，没有一些针对性的安排，可以多选择一些多关节参加的运动，这样对全身形成锻炼，多关节的运动也就是复合运动，它的好处也是很多的。

而塑形对我们的作用也是很大的，它能够让我们对于先天的不足进行弥补，可以针对于局部进行特别的塑造，让腰部变得更细，臀部变得更翘。如果想要达到我们对于局部部位的不同目的，只是简单的在饮食上进行控制，进行规律的有氧运动是做不到的，虽然它们能够让脂肪减掉，但是对于身体的塑造没有什么好的效果。想要让身体的曲线得到完美的塑造，一定要加入力量训练，对于应该怎样进行力量训练，也要根据每个人不同的目的进行不同的安排。

动作一：哑铃蹲推

复合运动能够让身体分泌相对多一些的合成代谢激素，以此来让全身的肌肉得到大幅度的增大，而且与独立运动相对比来看，复合性运动对于热量的消耗也是更可观的。所以我们下面分享到的动作，能够对于身体的紧致和塑形都起到作用，并且只需要用到一对哑铃，不用去到健身房利用专业的器械，动作虽少，但能够对全身形成锻炼。

动作二：哑铃俯卧提拉

以上动作要根据自己的适应能力和身体体能状况选择哑铃的重量，不要选择重量太大的哑铃，等慢慢的适应了动作，完全掌握了之后，可以再增加哑铃的重量。当然，在进行这种动作时，也要配合着进行合理的饮食。一组哑铃动作练全身，4个动作有效燃脂，还能塑造形体。

找到两个长椅，将双臂向后撑在一只长椅的边缘部位，手臂伸直，撑起身体。双腿向前伸直并拢，放在另一支长椅上，并且将双脚和小腿位置置于长椅上，在腹部位置放一只哑铃。然后弯曲手臂，让身体下移，直至大臂与地面平行，身体其他部位要保持平稳。然后再控制着让手臂伸直，将身体上移，动作进行中，腰背部始终保持挺直。

动作三：哑铃后撑臂屈伸

采用仰卧的姿势，双腿并拢弯曲离开地面，上半身紧贴地面，双臂分别握住一只哑铃，将整条大臂贴在地面上，小臂垂直于大臂。腹部要收紧，用力让双臂向自己的正上方位置伸直，伸直之后稍作停顿，再缓慢地控制着让哑铃下移，重新恢复到大臂贴地，小臂垂直地面的姿势。

采用俯卧的姿势，双臂分别握住一只哑铃，让掌心相对，置于肩膀正下方，伸直手臂。双腿向后蹬直，双脚分开一定距离，整个身体尽量保持在一条直线上，然后抬起一只手臂向上做屈肘，直至抬至最高点再缓慢下移，下移之后抬起另一只手臂向上做屈肘，双臂轮流进行。