向佐光膀子健身太抗冻（比你身材好的还在拼命,你却偷懒）

三、下犬式

其实我们身边有很多这种人，明明自己身材已经很优秀，还在拼命坚持健身，他们不是有强迫症，因为他们知道一旦身体塑型成功，想要长久维持好身材还得付出汗水。

郭碧婷是台湾像月光般的女神，向佐像动漫里的圣斗士，剑眉星目，一身腱子肉，时刻为女神鞍前马后，别看向佐身体强壮，向太在节目中爆料，向佐从小练武，因为受尽了各种各样的伤，频繁使用止疼药，导致肾出现了很大的问题，但是通过向佐充满荷尔蒙的身体，我们很难察觉到他有旧疾缠身。

身体长坐在垫面上，双腿并拢，脚后跟贴地，然后吸气，脊柱向前延展，呼气，转动躯干向前，骨盆在扭转过程中要放松，下一步，躯干向前屈，双腿要绷直不能弯曲，身体僵硬者可以多次适当降低下屈难度，完美动作是额头接触到脚踝，最后进行5-7组呼吸。

前段时间，向佐与郭碧婷参加了一档明星真人秀节目，节目中向佐展现暖男本色，在日常生活中对郭碧婷体贴爱护，即使两个人因为小情绪争吵，向佐也会低下头主动向郭碧婷认错，两个尚在蜜月期的爱人，在节目中一拨拨的撒狗粮，外冷内热的向佐也被称为“别人家的男朋友”。

二、仰卧手抓大脚趾式

最近，向佐在微博晒出自己的健身照，他光着膀子，露出硕大的胸肌和八块腹肌，温柔提醒粉丝要注意保暖，不要像他这样拼命健身，一时间，向佐太抗冻冲上热搜。

一、坐立前屈

首先铺一张软垫在地板上，身体仰卧在上面，双腿微微分开，吸气右腿向上向前抬起，与地面垂直，膝盖打开，尽量向两端伸展，下一步肩胛骨向两侧放松，平展在垫面上，收紧腹部核心，右大腿尽量靠近核心，最后双手伸展，抓住大脚趾，中间脊柱和大腿要保持笔直，坚持这个动作两分钟换另一侧。

比起他们，我们这些整天吵着减肥却不付诸行动的人，真是懒到没救了，可是冬天来了，有什么运动能让我们既保暖又能有效的减肥呢？室内运动瑜伽，你可以挑战一下。

俯卧式进入练习，首先双手放于身躯两侧，然后双腿打开与髋部同宽，双腿要绷直，吸气一次，然后伴随着呼气，臀部向后向上拱起，双腿与手臂继续伸展，下一步，延展脊柱，大腿后方肌肉向后发力，腹部核心要收紧，胸部放松，重心落在脚后跟上，进行5-8次呼吸，直到身体感到发热停下。

简单的三组动作，能加强臀肌和改善肌肉腿，生活中有很多朋友属于粗壮型体态，身体非常僵硬，练习一下臀部和双腿，能活络盆骨中的血液，促进血液流满全身，筋脉打通，减肥就会事半功倍，除此以外也能解决小腿肚子壮和腰部僵硬疼痛等问题，长期练习，在增强体质的同时也能拥有理想的体型。