章子怡的小细腰（你想拥有吗,练成小细腰其实很简单）

首先双脚并拢在垫子上，在吸气的时候，身体保持跪姿，一直不变，在呼气的时候双手慢慢的向前伸展，直到自己的头部能够触碰到瑜伽垫，然后胸部与大腿接触。保持这个动作两到三秒，然后正常的呼吸。在这里有一个要点，就是在呼气过程中，臀部应该贴于脚后跟，不要离开或者悬空，每组做6到10次。

第四：脊柱扭转式

其实这和保养和练习都有关系的，尤其是保养，在生完宝宝后要及时的去保养自己的身体，多去练习一些瑜伽动作，才能够让我们的皮肤弹性恢复，才能够让我们的身材更好。如果没有去练习，可能皮肤就会变得越来越松弛。而章子怡在怀孩子之后的要不然很细，就和她的自律也分不开，就要通过自己的努力才能够获得想要的成果。下面就给大家介绍一些练习腰部的瑜伽动作。

在练习的过程中，虽然枯燥，但是它也会让你获得你想要的的东西，其实世间最公平的莫过于此吧，你付出了就会得到回报。

在做完这些动作后要进行一定的拉伸，因为可能在练完瑜伽后你的腰部会疼痛。腰部会疼的原因一般是没有热身或者臀部肌肉太过紧张，所以在练习瑜伽时首先应该进行热身，然后使自己的臀部肌肉放松，这样才会让你的疼痛有所缓解，才会让你的训练效果更加明显。

首先坐在瑜伽垫上，双腿伸直让自己的右膝盖弯曲，右脚贴于左大腿外侧地面，身体慢慢地向右侧扭转，让自己的右手贴在身体的后面，左臂抱住右腿来，让自己的动作完成得更大，这个旋转幅度约为90度，如果觉得困难可以旋转70到80度。这里也要注重呼吸，在吸气时要拉伸脊柱，扭转身体，呼气时进行放松。

第三：眼镜蛇式

第二：猫牛式

如果觉得这些动作比较少，那可以多练习延展脊柱，打开髋部的动作，能够有效的缓解腰部的疼痛，同时也能够让我们的身体打开。光说不做是没有用的，只要通过有效的练习才能够让我们的训练有效果，只有有了效果，你才能够看到自己的进步，才愿意去练习。

大家见过怀孕之后身材依然没有走样的美女吗？我想章子怡就是其中的一位，章子怡不管是在电视剧还是在电影方面都有很大的成就，尤其她的作品得到了很多人的认可，虽然她现在已经结婚有了宝宝，但是她的身材依旧很好，尤其是腰部非常细。为什么有一些人生了孩子却依然身材保持良好，有一些人生了孩子，皮肤变得松弛了呢？

首先跪在瑜伽垫上，然后双手打开撑在地面，膝盖之间的距离大约为一拳，让脚背贴于瑜伽垫。同时小腿与大腿之间的角度约为90度，在呼吸过程中，吸气时臀部慢慢的向上抬，直到臀部指向天空，腰部手臂下沉，呼气过程中，眼睛看向肚脐，收腹，让自己成弓背型。做这个动作的时候要注意手臂伸直，同时让自己的背部处于一条直线，保持正常的呼吸，腿部肌肉处于紧张状态，同时也要记得收腹。

首先俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚背贴于瑜伽垫。双手放在身体的两侧，通过双手按压地面来使自己的身体抬起。保持的时间应该为两到三秒，然后肘部弯曲，胸部向着正前方，肩胛骨向上拉伸，保持10到20秒，同时要让自己的呼吸处于稳定状态，最后再慢慢的放松。这个动作中肘部的位置非常重要，如果肘部伸直那么就要把全部的重心放在手臂上，如果手肘弯曲就应该把全身的重心放在臀部。

第一：婴儿式