胡歌(越自律越优秀,健身不仅塑造好身材,更能提升意志力)
1.轮式
3.卧蝴蝶式
胡歌是一位大家耳熟能详的演员,于1982年9月20日出生,毕业于上海戏剧学院。胡歌在多年的从艺历程中,不仅是一位优秀的演员,同时也是一位优秀的歌手以及制片人,所出演的影视剧都深受大家好评。胡歌可谓是娱乐圈里的一股清流,并没有多少黑料,而且自身演技非常好,长得也非常帅,身材更不用说了。
功效:舒缓身体,释放身体的压力。
功效:缓解因久坐造成的坐骨神经不适。
胡歌都这么努力,那我们是不是也要跟上胡歌的脚步呢,越自律越优秀,我们也要开始努力的健身啊。今天就教大家几组瑜伽体式,帮助大家可以简单有效的练成一个好的身材。
功效:延展脊柱,增加腿部力量。
之前的时候胡歌走上了自黑的道路,疯狂的晒自己的自拍照,这一波放飞自我的操作可谓是吸引了不少粉丝。大家都知道胡歌曾经出过车祸,这是他人生中一段非常不好的经历,从那之后胡哥就坚持提升自己的演技,做一个更加专注的实力派演员。为了能够更加的上镜以及更贴近角色,身高185cm的胡歌,非常努力的减肥塑身,虽然他之前已经非常的消瘦了。瘦下来的胡歌,非常的引人注目,一双大长腿加上非常帅气的脸庞,十足的吸引了一大波迷妹。
首先仰卧在垫面上,双脚与肩同宽,弯曲双膝,并让双脚慢慢地靠近臀部。双腿与地面垂直的同时,让脚尖指向正前方。双手慢慢地向上伸展,并且弯曲手肘,将双手放在双耳的两侧,并且将手指向脚尖的方向。之后抬起髋部,并且顺势抬起背部胸腔,让头顶点地。此时双手要撑死垫面,并且慢慢地将手臂伸直,慢慢地将头部抬离垫面。之后抬起脚后跟,并且让前脚掌撑地。弯曲手肘的同时,让头部和身体慢慢向下,之后臀部慢慢向下,落下双脚伸直双腿,还原到原始状态。
好了,让我们一起赶紧练起来吧。
胡歌有一套自己的方法去保持身材,其中最重要的便是靠意志力,毕竟坚持一件事非常的难,需要顽强的意志力才能长久的坚持。在饮食方面,要以清淡为主,吃一些少油少盐的食物,而更多的时候会吃一些水煮食物。大家都知道水煮的食物吃起来并不可口,但是为了保持完美的身材,只能靠坚强的意志力坚持下来。另一方面就是坚持健身,虽然胡歌之前的身材已经非常好,但是他并不满意,并不想止步于此,所以只要自己一有空闲就会跑去健身房健身,做一些有氧运动以及力量训练。就算是在剧组的时候,也坚决不让自己闲着,能站着就不坐着,经常会找一些事情去做。因为自律,所以优秀,长久以来的坚持,让胡歌的身材非常的完美。
2.鱼式
仰卧在垫面上,双腿绷紧往前伸,并且脚尖下钩。将双手放在臀部下面,用手肘支撑起身体。拱起背部的同时将头放在垫面上,坚持15~30秒即可。
首先坐在垫面上,并且并拢双脚,让脚后跟靠近大腿根部。用手抓住双脚脚趾,并且下压左右膝盖,让他们分别接触垫面。
这是一份水桶腰变身小蛮腰的教程,腰部肥胖的女同学必看
导语:腰部肥胖是一种非常普遍的肥胖形式,因为腰部属于核心,而核心是一个非常容易发胖的部位。所以很多人的腰部都非常容易堆积赘肉。腰部肥胖可是非常难看的,因为腰部属于人体的核心,是非常明显的。今天我给大家准备的是一份水桶腰变身小蛮腰的教程,如果你的腰部比较肥胖,请一定要看看这份减肥方案。通过本文你可学到:1、运动减腰法2、饮食收腰法一、如何通过运动进行腰部减肥健康号2023-05-24 20:46:110000看看这些动作,别再说核心锻炼只能在器材上才能完成了
很多人在做健身训练的时候,都会忽略到我们核心肌肉的训练,核心肌肉可以让我们看上去更加的强壮,身体的肌肉更加的结实,线条形状会更加好看。在我们做核心训练动作的时候,一定要先进行减脂运动,你得先开始注重你的饮食,因为只有改善了你的饮食习惯,才有可能让你的体脂率能够降得更低。健康号2023-08-02 18:45:250000第一次性生活前需要了解和注意的问题!(漫画)
健康号2023-04-23 14:31:1300003月,抓紧吃柳芽,被称为“心脏阿司匹林”,随手一炒,真鲜美
导语:无论多忙,抓紧吃“春天第一鲜”,它被称为“心脏阿司匹林”,错过后悔!大家好,我是傻姐美食,春天是百花齐放的季节,到处充满生机,特别使这个季节的野味特别招人喜欢。很多人都会去地里寻找一些荠菜、野苜蓿、灰菜等等,还有一种新鲜的嫩芽却被人们忽视,它是就是柳树的新鲜柳芽,3月不管多忙,都要吃它,它才是“春天第一鲜”。宋代诗人杜范的《玉壶即事》中也写道:“雨过条风着柳芽,淡黄浅绿嫩如花”。健康号2023-05-06 14:54:580000为啥不能随便吃黑米呢?提醒:这3类人不宜多吃,建议了解一下
刘女士自从怀孕生完宝宝后,听好朋友说分娩后多吃点黑米能够补血,于是就让婆婆经常煮黑米来吃,平时吃饭基本也是吃黑米,不愿意吃白米饭了。就这样连着吃了两三个月后,本以为气血能好点,没成想前几天反而出现了剧烈腹痛的症状,整个人疼得直不起身来。后来被丈夫扶着去了医院检查,才发现原来是肠胃炎。医生了解到刘女士本身消化就不太好,这段时间还经常吃不易消化的黑米米饭,才导致身体出现了不适感。健康号2023-04-17 04:43:230001