胡歌（越自律越优秀,健身不仅塑造好身材,更能提升意志力）

2.鱼式

之前的时候胡歌走上了自黑的道路，疯狂的晒自己的自拍照，这一波放飞自我的操作可谓是吸引了不少粉丝。大家都知道胡歌曾经出过车祸，这是他人生中一段非常不好的经历，从那之后胡哥就坚持提升自己的演技，做一个更加专注的实力派演员。为了能够更加的上镜以及更贴近角色，身高185cm的胡歌，非常努力的减肥塑身，虽然他之前已经非常的消瘦了。瘦下来的胡歌，非常的引人注目，一双大长腿加上非常帅气的脸庞，十足的吸引了一大波迷妹。

功效：缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

首先坐在垫面上，并且并拢双脚，让脚后跟靠近大腿根部。用手抓住双脚脚趾，并且下压左右膝盖，让他们分别接触垫面。

仰卧在垫面上，双腿绷紧往前伸，并且脚尖下钩。将双手放在臀部下面，用手肘支撑起身体。拱起背部的同时将头放在垫面上，坚持15~30秒即可。

3.卧蝴蝶式

功效：延展脊柱，增加腿部力量。

胡歌是一位大家耳熟能详的演员，于1982年9月20日出生，毕业于上海戏剧学院。胡歌在多年的从艺历程中，不仅是一位优秀的演员，同时也是一位优秀的歌手以及制片人，所出演的影视剧都深受大家好评。胡歌可谓是娱乐圈里的一股清流，并没有多少黑料，而且自身演技非常好，长得也非常帅，身材更不用说了。

胡歌都这么努力，那我们是不是也要跟上胡歌的脚步呢，越自律越优秀，我们也要开始努力的健身啊。今天就教大家几组瑜伽体式，帮助大家可以简单有效的练成一个好的身材。

首先仰卧在垫面上，双脚与肩同宽，弯曲双膝，并让双脚慢慢地靠近臀部。双腿与地面垂直的同时，让脚尖指向正前方。双手慢慢地向上伸展，并且弯曲手肘，将双手放在双耳的两侧，并且将手指向脚尖的方向。之后抬起髋部，并且顺势抬起背部胸腔，让头顶点地。此时双手要撑死垫面，并且慢慢地将手臂伸直，慢慢地将头部抬离垫面。之后抬起脚后跟，并且让前脚掌撑地。弯曲手肘的同时，让头部和身体慢慢向下，之后臀部慢慢向下，落下双脚伸直双腿，还原到原始状态。

功效：舒缓身体，释放身体的压力。

好了，让我们一起赶紧练起来吧。

1.轮式

胡歌有一套自己的方法去保持身材，其中最重要的便是靠意志力，毕竟坚持一件事非常的难，需要顽强的意志力才能长久的坚持。在饮食方面，要以清淡为主，吃一些少油少盐的食物，而更多的时候会吃一些水煮食物。大家都知道水煮的食物吃起来并不可口，但是为了保持完美的身材，只能靠坚强的意志力坚持下来。另一方面就是坚持健身，虽然胡歌之前的身材已经非常好，但是他并不满意，并不想止步于此，所以只要自己一有空闲就会跑去健身房健身，做一些有氧运动以及力量训练。就算是在剧组的时候，也坚决不让自己闲着，能站着就不坐着，经常会找一些事情去做。因为自律，所以优秀，长久以来的坚持，让胡歌的身材非常的完美。