赶快告别懒惰（利用碎片时间健身,帮你塑造好身材）

跳绳的作用时间短，但是消耗的热量却很大，是一种很好的燃烧脂肪的有氧运动。今天为大家介绍的徒手单摇跳绳。首先使自己的腹部收紧，保持正常的呼吸，要求仍然是鼻子吸气，嘴巴呼气。双臂置于身体的两侧，膝关节微微弯曲，用脚前掌点地。在跳的过程中双脚点地，双手自然发生摆动。

四、徒手单摇跳绳

对于上班族来说，白天的大部分时间都是在办公室里度过的，在办公室里，场地受限制，自由时间更是有限。工作一小时后起身活动一下身体，对我们的血液循环很有好处。在工作时每小时做10个俯卧撑，运动量并不是很大，但是益处却很多。

如果工作的地点离家并不是很远，那你可以走路或者骑单车上下班，如果工作地点较远，可以尝试在坐车的时候提前几站下车。随着共享经济的发展，在城市中随处可见共享单车的身影，这无疑为我们提供了很大的便利。我们可以利用好这些资源，在上下班的途中增加有氧运动，提高身体的代谢能力。在快生活节奏里尝试慢下来，你将收获更好的自己。

利用好碎片化时间，长期坚持运动，你会发现自己的肌肉不再那么酸痛，精神状态也会好得多。其实是对于女性来说，抓住一切机会锻炼，在夏天获得暴汗的快感，你的皮肤状态也会越来越好。别再因为时间、场地、器材找借口，掌握碎片化运动，告别懒惰的自己，燃烧身上的脂肪吧！

现代人的生活节奏越来越快，大家都在吐槽自己没时间，觉得自己的事情永远都做不完。其实，在不经意之间我们浪费了很多的时间，很多碎片化的时间都没有得到很好地利用。尤其是健身这一方面，不健身的人永远有一堆借口，自己没时间、没场地、没器材等等，但是却忽视了自己的懒惰。

没有合适的场地进行长跑？那你可以尝试在家的时候进行原地跑步。原地跑步的动作要领与正常跑步大致相似，但是有几个注意事项，下面为大家进行讲解。在进行这个动作的时候双臂平行进行自然摆动，膝关节保持微曲的状态。双臂始终位于身体的两侧，注意不要憋气，保持正常的呼吸，尽量做到鼻子吸气，嘴巴呼气。建议每次30秒，做完后休息10秒。

三、原地跑步

二、走路或者骑单车上下班

这样的低强度的无氧运动可以帮助我们激活自己沉睡的身体，让肌肉活动一下，可以帮助我们提高身体的新陈代谢，从而起到塑身的作用。告别久坐不动的状态，适当唤醒自己的身体，不仅能够提高我们的工作效率，更能提高脂肪燃烧效率。

一、工作时每小时做10个俯卧撑

运动，能够帮助我们拥有良好的精神面貌，拥有健康的体魄，尤其是在生活节奏飞快的当今社会，适当的运动是每个人都需要的。利用好大把的碎片时间，告别久坐，不仅可以增强体魄，更能够帮助我们塑造良好的身材。