想拥有赵丽颖同款美腰和大长腿(这些动作是一定要做,效果看得到)
今天的体式分享就到这里啦,希望大家都可以拥有赵丽颖的美腿哦。
动作介绍:该动作需要用到的是上臂和腿部力量,以此来带动腰部和腹部,可以先俯身趴在瑜伽垫上,作平躺状,再将双腿前屈,轮换压腿,让小腿,臀部和背部呈水平线,双手可在前面作为支撑,目视前方,手掌心相对,该动作可以很好的舒缓我们的肌肉,让我们在肌肉松弛的过程中,放松身心,释放压力。
该动作可以让腺体神经处于活跃状态,更多的分泌多巴胺等元素,激活人的乐观情绪,与此同时,它对我们平时最为头疼的背部脂肪起到了燃脂的作用,想拥有美背的你一定不可以错过呀!
该动作对瘦腰、瘦背均有一定成效,更重要的是,它对体态的塑造作用,它可以有效改善驼背、盆骨前倾等问题。
动作要领:
左腿向后拉伸,脚尖绷直,让胸部枕在大腿上,双手前伸,感受背部的拉伸。
不要憋气,保持深呼吸3——5秒,然后慢慢的将双手收回,注意颈部的收回要轻慢,避免受伤
换成用手肘支撑目视前方,保持5秒左右,换成另外一条腿,同样的,要感受到腿部,臀部,背部呈水平线,感受到小腿肌肉的拉伸。
一、鸽子式
二、后仰式
动作介绍:该动作是非常常见的一个瑜伽动作,双膝跪地,小腿向内收紧,脚尖呈绷直状态,将腰向后仰,颈部和头部自然向上,双眼目视上方,双手尝试触碰脚底,该动作经典不是没有原因的,它是瑜伽体式中少见的能够带动几乎所有部位一起做运动的动作,让我们来熟悉一下动作要领吧
开始姿势呈双腿跪地,臀部紧贴脚后跟,或者是以趴在瑜伽垫上开始。
小腿收拢,腰背向后仰,放松颈部和腰部,双手呈下腰姿势向后触摸自己的脚底(如果摸不到也不要勉强,感受背部和腹部的肌肉同时拉伸就可以了)
从她的产后恢复来看,不仅没胖,脸似乎变得更清瘦了,尤其是她的腰腹,一点也看不出来是经历过十月怀胎的样子呢。想拥有这样的腰和腿,今天小编就分享几个基本的动作,让你也能拥有同款大美腿!
双脚呈跪地姿势,瑜伽垫最好是能够放置在一个空间相对开阔的地方,避免碰撞受伤。
该动作在后仰的过程中,也要注意盆骨不要前倾,以免给盆骨处带来不必要的压力
动作功效:
动作要领:
赵丽颖自从和冯绍峰官宣完,经历了闪婚,怀孕,生孩子,到现在的复出,但是从复出的状态来看,赵丽颖的状态依旧是非常能打的,不仅颜值依旧在线,身材也是没得说的,赵丽颖的作品的共同特点,陆贞传奇演陆贞,小鱼传说演小鱼,妥妥的女主人设,这是圆脸妹妹在影坛的一个几乎不可能。
动作功效:
该动作持续3——5秒,或者1——2个深呼吸后起身,以双手作为支撑,挺胸收腹,目视前方,此时拉伸的是腹部,该步骤不可省略,因为这对我们的腹部起到了一个非常好的收缩作用。
身上没有肉,怎么变猛男?4个动作教你狂野增肌!
在大多数人还在想怎么减肥去肉的时候,还是有很多无限拉仇恨的人,在想着该如何增肥,多往自己身上长点肉,每天脑子里面想的全是拿什么拯救自己怎么都增不上去的体重。对于许多健身爱好者来说,身上没有肉,简直就是对他们晴天霹雳式的打击,所以增重就要做得很到位,身上没有肉,怎么变成理想中的猛男形象?所以,大家准备好增肌了吗?1、哑铃平板卧推(增长胸肌)健康号2023-06-24 23:50:510000每日一练!公共营养师每日必练
01.《中国居民膳食指南》中的特定人群不包括()A、孕妇B、老年人C、学龄前儿童D、脑力劳动者参考答案:D02.预防钙缺乏的措施不包括()。A、摄入奶、奶制品B、摄入豆类C、摄入菠菜D、接受日晒参考答案:C3.脂肪酸碳链中含有一个双键的脂肪酸为()。A、饱和脂肪酸B、单不饱和脂肪酸C、多不饱和脂肪酸D、类脂肪酸参考答案:B00006种食物一吃就胖,减肥瘦不下来的原因占比一半
大家好,我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。很多人不停的减肥,就是瘦不下来。自己吃的也蛮少,生活习惯也挺健康的,睡眠也很充足,但无论怎么减肥,就是瘦不下来,有时候捡减着减着,体重还长上了半斤。后面看到蓝豆豆营养师,提到6种食物千万不能吃,才恍然大悟:难怪自己越减越肥,越减越胖,如果把这6种食物控制住,可能减肥早就成功了。第1种油炸食物健康号2023-05-13 19:37:390000减肥烦恼:?对于减肥来说最有效果的运动是什么呢?
对于减肥来说最有效果的运动是什么呢?在减脂运动方法中什么是比较有效的方法想必大家都很苦恼,今天就来为大家介绍一下有效的减脂运动方法。1.经常健身减肥的朋友们都梦想着拥有完美的腰部线条和紧实的腹肌,那么为了那些想要拥有腹肌但还没有进展的朋友准备了简便的消除赘肉的方法。想要拥有和泫雅一样光滑富有弹性的腹肌吗?那么就要注意的是在运动期间要尽可能的缩短休息的时间。卷腹:健康号2023-08-13 16:05:060000