有氧训练搭配力量训练（减脂又塑形,让你重现人鱼线）

这些动作就是你在追求人鱼线路上必不可少的。将这些动作加入到每天健身计划中，你的腹部外观就会变得越来越好。在训练完腹部之后，不要忘了进行一定的拉伸。

动作三：坐姿收腿

对大多数人来说，导致自己体型差的根本原因就是有一个肥胖的小肚子。因为腹部是我们人体最容易堆积脂肪的部位，如果在饮食上稍微不注意，再加上长时间坐姿，那么你的腹部就会发生很大的变化。

接下来我就为大家推荐几个很有效果的腹部力量训练，帮助你早日塑造出一个人鱼线。

如果你手臂力量和身体协调性不够大的话，你可以进行这个动作。这个动作其实就是悬垂举腿的简易版，同样是锻炼下腹部。坐姿准备，并拢双腿，使双腿保持微屈的姿态，双手放置在臀部的两侧来控制好身体的稳定。挺直后背，腹部发力带动臀部让双腿向后方拉起。一次训练进行三组，一组进行十次动作。

动作二：仰卧抬腿

这个动作也是锻炼下腹部。首先平躺在地面上，双手放在臀部两侧来保持身体的稳定。然后头部接触地面，双腿保持微屈膝的状态。然后腹部发力带动双腿抬起，臀部远离地面。在训练的时候一定要控制好身体的稳定性。一次训练进行三组，一组进行15次动作。

动作三：仰卧交替抬腿

将脂肪量减少就需要进行一些有氧训练，比如说跑步、跳绳等等。想要练出人鱼线你就需要进行力量训练对腹部塑形。这样有氧训练和力量训练两者一结合才能获得理想的效果。

再抬起过程中要想增加对腹肌的刺激，尽量保持双腿处于伸直状态，并进行顶峰收缩1-2秒。双腿下落过程中一定要控制好速度，避免身体乱晃。一次训练进行三组左右，一组训练进行8次动作。

动作一：悬垂举腿

这个动作是这些训练中最为简单的，并且锻炼的效果也比较客观。首先平躺在地面上，双手放在臀部两侧来控制身体的稳定。然后抬起双腿，进行交替抬起。注意抬起的角度不要太大，与地面保持30-40度左右即可，并且整个动作过程中不要让脚部接触到地面。

为了将肚子的形状变好，大多数人都会选用腹肌训练来进行解决。但是长时间这样下去，腹部核心力量有所提高，但是堆积在腹部的脂肪变化却很小。因为减肥是全身性的，减去脂肪也同样如此。不会因为你只进行了局部锻炼，锻炼的部位就会变好。因此想要练出一个好看的人鱼线，首先要做的就是将身体上的脂肪量减少。

这个动作主要锻炼的就是下腹部，但是对于健身者手臂力量和协调身体的能力有很高的要求。在进行这个动作过程中要始终总让双手正握单杠，使身体保持一个悬空的状态。手臂和身体放松，挺直腰背，收紧自己的腹部核心，然后发力带动双腿向上抬起。尽量能抬多高就抬多高，抬到90度左右即可。