骨盆前倾让腹部凸出（就像有小肚腩,这些训练帮你矫正）

在做这个动作时，我们首先需要平直的躺在地板上，然后抬起双腿，使大腿和小腿呈九十度，此时，小腿线条大概与地板平行。同时举起双手使双手平直，且与地面形成九十度直角。然后有节奏和频率的交替。交错的放下手臂和腿部。这个动作也十分考验我们手脚的协调性，相信大家能很好的完成。

做这个动作时，需要将泡沫轴放在我们的腹部后面，也就是腰部的位置。依靠身体的协调性，上下滚动泡沫轴，以放松我们腹部的肌肉。辅助我们更好地放松髋部的关节，矫正我们的关节发力，有效缓解骨盆前倾问题。

矫正了骨盆前倾的问题，很多腹部凸出的问题也就迎刃而解了。让那些假的小肚腩从此远离我们，也让那些多发的慢性疼痛远离我们。不要再把骨盆前倾看作一种身形美感。为了保证我们的身体健康，不被各种慢性疼痛困扰，同时能有效的改善体形，赶紧矫正我们的骨盆，练成完美且健康的身形吧。

第二个动作，箭步拉伸动作

第三个动作，泡沫轴放松动作

这个动作更多的作用是练我们的动态平衡能力，以此矫正我们各部分关节的发力习惯。帮助我们形成更好的站姿、走姿等，同时能有效地避免骨盆前倾等问题。防止由于骨盆前倾所造成的腹部突出问题。

骨盆前倾是指我们的骨盆略向前突出，导致骨盆已经超出了身体的整体水准线，逐渐突出身体外侧。在视觉上给我们的感受就是，腹部略向前突出，看起来就像有了小肚腩。大多数时候，骨盆前倾是由于我们不正确的站姿和走路姿势造成的。不少女性朋友们却认为，骨盆前倾会让自己的身材有凹凸感，产生一种错误的曲线美，这其实是很不正确的一种看法。3个矫正动作，解决骨盆前倾，挥别不良身体姿态，拥抱完美体态。

做这个动作时需要我们单腿在前，另一只腿在后，后腿尽量保持平直状态。同时，双手放在前腿上，依靠身体的重量下压，放松我们身体的各部分肌肉。

第四个动作，动态平衡练习

不少女性都面临着一个问题，那就是自己的腹部太凸出。很多人都一味的进行腹部减脂，但却没有考虑过导致自己腹部凸出的真正原因。有时腹部凸出问题，并不是因为脂肪堆积，而是骨盆前倾问题造成的。

骨盆前倾是有很大的危害的，如果不及时矫正，很有可能会产生很多其他的引发疾病，导致我们各部分的关节错位，整体的协调性变差，还会被各种慢性疼痛困扰。这绝不是一个不严重的问题。不想让我们的身体出现更多的问题，一旦出现了骨盆前倾问题，一定要及时进行矫正才行。下面小编将为大家介绍几个动作，它能帮助我们有效地矫正骨盆前倾问题。

第一个动作，死虫动作

这些动作都是针对骨盆前倾问题进行的训练，它们大多数都是针对于我们的髋部进行的拉伸和伸缩训练。练好这几个动作能有效地舒展髋关节，帮助我们形成正确的站姿、走姿，从而有效地改变髋关节的协调作用，矫正骨盆前倾问题。