穿旗袍的迪丽热巴太美了（大秀细长美腿,好身材迷倒众人）

1、侧板式

2、站立前屈式

所谓改良版旗袍就是结合传统古典韵味以及现代流行服装的新元素，通过专业的处理方式将两者完美的结合在一起，使旗袍的现代美更加具体的展现出来，这也更能符合当代人对旗袍的审美观。

自古以来旗袍就是东方女性韵味美的集中体现，对于喜欢穿旗袍的人来说，拥有纤细的双臂，前有料后紧翘的身材再加上一副小细腰的好身材，简直是和旗袍完美的结合在了一起，堪称绝配， 如果自身没有一副好的身材的话是不可能散发出旗袍这种独特的美的。

练习时要以坐姿为起始动作，接着弯曲两腿的膝盖使双脚并拢，双脚的脚后跟要与双腿的膝盖相互叠加重合，之后吸气使身体向上直立，接着呼气使双腿向下靠近地面，上半部身体慢慢向前弯曲，此体式对肾脏是非常有好处的，还可以减轻坐骨处的神经痛。注意身躯进行弯曲时不要用力过猛以免伤到腰部。

此种锻炼方式主要以站姿为主要姿态，首先使双腿分开，身体以髋关节为节点开始向下弯曲做屈体运动，身体的上半身要尽可能靠在大腿处，使头部位于双腿的膝盖之间，在运动的过程中使臀部向内收并慢慢上提并保持小腿的直立，此动作可以有效的增强腿部力量并避免关节疼痛、小腿痉挛和坐骨神经痛的问题，非常适合从事长时间久坐的人来进行锻炼。在做前屈这个动作时要将双手放于头部的后脑处，身体慢慢向前弯曲，锻炼时不要用力过猛或速度过快以免造成背部拉伤，希望大家多多练习。

3、方块式前屈

侧板式瑜伽属于哈他瑜伽的体式之一，练习者首先需要单手撑地并支撑起自己的身躯，侧板式也是基本的支撑体式之一，在练习时可以从平板支撑式开始做起，先用双臂撑住地面，双腿并拢，双脚的脚尖接触地板，注意要保证背部笔直，不要弯曲，接着身体进行扭转时将单手向上伸展伸直手臂，在这里也要注意不要过度拉伸以免发生肌肉拉伤，在一侧完成此动作后，身体转向另一侧重复此动作并使腹部一直保持向内收紧。

传统的古典旗袍并不是每个人都可以驾驭的，就算有着非常迷人的身材也不一定可以展现出旗袍所具有的内涵美，于是作为新一代的改良版旗袍就随着时代的进步而诞生了。

近期迪丽热巴的一组旗袍服装被曝光出来，我们可以看到热巴身穿着一袭无袖高领的黑色系改良版旗袍，纤细的手臂完美的陪衬出旗袍的那种独特美，所佩戴的腰带将小蛮腰的美毫无保留的展现了出来，挽起的秀发再配上身后的中国风的背景，完美的将旗袍的那种特有的韵味，一览无余的完美的表现了出来，如果你也想要有如此完美的好身材，不妨学习一下面的一组体式，它可以帮助你在短时间内减掉身体上的多余的赘肉，让我们一起来学习一下吧!