为什么你的腹肌不好看（那是因为你忽略了练斜方肌）

接下来要说到的这些训练动作，就可以更好的提升我们的斜方肌。

许多人看来拥有腹肌就是一件完美无比的事情，当一个肌肉男在健身房秀自己完美的腹肌时，仿佛世界就围绕着他旋转。而那些身上没有腹肌的人是不会知道其的重要性，当然那些没有训练经验的小白就爱拿腹肌的多少作为判定身材好不好的标准。其实腹肌的练就并不看身材，其实瘦子也能够拥有完美的腹肌，只要瘦到一定的程度再加以锻炼，是能轻易拥有更好的。

这个动作的起始姿势和撑双杠一样，双手伸直撑住，切记身体要稳定挺直。然后下沉肩胛骨，等到感觉肩膀快要碰到耳朵时快速上提。这个动作可以很好的锻炼斜方肌下部。利用此动作的反复移动，去感受身体往上带的感觉，这样重复再回到原先的位置。

总而言之，练习肌肉是一件美美的事，与此同时也别忽略了斜方肌的大好用处。全身每一块的肌肉都练好，才能获得一个完美的身材。也只有用心训练，最终才能赢得健身圈所有人羡慕的目光！

他们与菱形肌大小圆肌有后收肩胛作用的肌肉协同发力，收紧肩胛固定发力，稳定上背部，从而固定肩部，极大提高训练的安全性，也避免了不必要的肩部压力。但深蹲这些训练对斜方肌的锻炼效果并不明显，用这些动作来锻炼实在是浪费精力。

两只手拿着杠铃，屈髋俯身，手臂固定伸直，紧接着启动背肌做肩胛骨后收的动作。然后最顶端保持5秒，挤压之后再慢慢打开，就这样直到保持张力最后回到起始位置。整个动作差不多就这样。这样的动作训练的是斜方肌中部，注意在打开胸膛时不要含胸，肩部沉下去，避免肩胛上提，同时要保持腰椎中立。

俯身杠铃耸肩

不得不说像深蹲，卧推还有硬拉这些运动项目，就会牵连到斜方肌。

这个动作无非就是耸肩然后抬起肩膀。相信很多人都比较熟悉了。双手与肩部同宽，杠铃放与大腿前边，掌心朝着身体，接着抬起肩膀停顿一秒，缓慢放下。当然耸肩这个动作也可以把杠铃放后面做，这个主要还是看个人的习惯。当然杠铃耸肩也可以用哑铃替换，并没有多大的关系。这一动作较“日常”，但也要注意姿势规范性不然伤身又白练。

杠铃耸肩

说起来能够与之相媲美的就只有我们的斜方肌了。它又有哪些作用呢？斜方肌呈放射状排列。它可以为我们的肩关节后侧提供支撑和包裹，可以固定颈部，对于提高训练者的美好身材还有一定的作用。可以说如果没有斜方肌，你的体格就缺乏了一种力量感。

而相比于此，斜方肌其实更加具有代表性。往往人们只是知道炫耀美观的腹肌却不知道这只是一部分人所羡慕，其实更有说服力的莫过于斜方肌了。要知道其不但可以改善穿衣时的形态，它的发达程度更能够反映训练者的力量水平。

反向耸肩