只需这一个动作（坚持训练30天,练出宽厚强壮的巨人肩背）

动作：传统硬拉

因为在进行硬拉的时候背部承受的紧张时间会非常的长，所以我们在选用负重的时候要选用比较轻的负重，这样能够提高训练量，同时还可以完成更多的次数，也可以让自己的全身得到伸展。这就是背部力量训练动作，通过这个动作的技巧能够让你的背部获得不一样的刺激，其实在练习中我们往往会犯一些很基础的问题，而这些问题大家往往会忽略，所以我们在练习背部的时候一定要把基础打稳，只有基础打好了，再把这个动作好好打磨，坚持训练30天，有了效果你就更加努力，相信你在坚持的程度上，练出巨人般的肩背很简单，那时候的你，背部会变得更宽更厚。

那么在进行硬拉的时候，我们是否还有别的选择方式呢？其实这种工具也是大家非常常见的，就是哑铃，其实在这里对于我们的工具是没有太多要求的，因为不管是用哑铃还是用杠铃都可以完成硬拉，而且硬拉这个动作主要集中在腿部而不是手臂，所以我们想要让训练效果更好，这两种都是可以选择的。但是如果想要增强背部力量，那么最好的方式还是用器械。

就拿肩背肌肉来说，想练出强壮有力宽厚无比的巨人肩背，也不难练习，难得是坚持和基础打牢，本文将从基础练习讲起，教你一个动作，坚持训练30天，练出宽厚强壮的巨人肩背！当然需要说明的是，30天会有效果，可能达不到巨人般的肩背，但是效果的程度就是要看你练的程度了！

这个动作我想大家都不陌生吧，对于这个动作是非常常见的，硬拉动作能够让我们的臀部和腘绳肌有所拉伸，在动作中是比较重要的，它还会让我们的背部肌肉处于紧张状态下的时间增加。硬拉对于很多人来说都是大负重动作，如果我们想要练习肌肉力量，那么硬拉就是首要选择。但是在能够控制的情况下，硬拉会让我们的肌肉处于紧张的时间状态，增加这是其他动作都无法带给的效果，所以如果单纯的对动作的效果来看，硬拉是首要的选择，尤其是在刺激肌肉的时候。

在硬拉中也会有经常犯的错误，就是大家是进行力量训练还是进行高次数的训练？这两者是不同的，力量训练是提高自身的力量，但是高次数的训练就是主要是自己胸肌让肌肉得到生长，所以我们这样明确自己训练的目标，然后进行选择，在选择的时候不要有太多的犹豫，练习的时候就要狠，准。在自己能够控制的情况下，尽量选择减轻重量来进行多次数的练习是没有问题的，这样还可以提高身体的代谢水平。

下面就和大家分享一下在动作中应该做到的细节和技巧，在训练中应该牢记这些细节和技巧，只有这样才能够让你的训练有效果，而不是一直在进行没有效果的训练。

其实想要背部变得更加强大，我们可以做基础的常见的训练动作，通过不断的练习去找出自己在动作中的不标准，然后去改善。只要把动作做到位，只要去努力的去做这些动作，哪怕只做这些基础的常见动作也能够让你的背部变得更加强大，不过在训练中也要不断的去探索，去摸索这些细节，细节掌握了，方法掌握了，动作做到位了，那么你就会是强者。

无论是什么理由都要把背部练的很好，如果你的基础动作没有掌握，那么就去练基础动作，如果想要改善身体的不良体态，那就慢慢的去练习去坚持到最后你会发现如果背部练的很好，你的身体比例也会越来越好看，能够让你的体态更加完美，同时还会让你的力量有所增强。看到有这么多好处，你心动了吗？

动作技巧：

在进行硬拉时，背部要一直保持挺直的状态，如果弓背可能会对我们的脊柱造成很严重的伤害，会影响到我们的体态。在拉起杠铃时，应该让杠铃与地面平行，杠铃要放在脚的正上方，同时手握住的位置应该是在杠铃的中间，这样才能够让我们的肌肉发展平衡。而肩胛骨应该在杠铃的正上方，只有这样我们的力量才能够正确地使用。