腿部会随着年龄增长加速衰老（学会保养双腿,改掉生活坏习惯）

第三：哈巴狗式

然后眼睛注视脚趾，如果自己的脚后跟无法触碰地面，那可以弯曲膝盖，同时要让自己的背部处于伸展状态，身体的重量应该放在脚部和手部，不要把全部的力量放在手上。肩膀应该处于放松状态，不要通过手臂力量去挤压肩部，让自己的身体调到最舒服的位置，然后保持自然的呼吸。

下面就和大家分享几个能够缓解腿部衰老的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起练习吧。

所以在日常生活中我们要改掉那些不好的习惯，有很多女性在工作的时候都会穿高跟鞋，但是高跟鞋会让小腿承受过多的重量，不仅会让肌肉变粗，还会影响腿部的健康。再一个就是跷二郎腿，有很多人都会有翘二郎腿的习惯，这个动作会阻碍血液流动，同时还会让下半身变得浮肿。因为这个动作会让我们的膝盖处于弯曲状态，时间长了就会导致小腿外侧麻木，因此我们在正常的坐姿当中不要跷二郎腿，要戒掉这个坏习惯。

随着年龄的增长，我们的骨骼肌在慢慢地消失，这样就会让关节变得更加脆弱，所以我们不能做一些强烈的运动，比如跳高，跳远这种运动，这种动作可能会让我们的关节磨损，甚至会有长时间的疼痛。这也告诉我们，我们的腿部已经进入了衰老状态，我们必须要对腿部的关节进行保护。

第二：下犬式

首先应该像站军姿一样目视前方，抬头挺胸，双脚并拢。然后吸气，双臂慢慢的过头顶伸展，掌心相向，吐气，将自己的手臂放在小腿的后方，慢慢的向下，让眼睛看小腿中间的空隙。尽量让自己的背部处于一条直线，身体慢慢的向下弯曲。同时还可以双手握住反侧走步，这样可以有效的放松头部和进步，但是时间过长会导致大脑充血，所以我们在持续10到15秒便可以恢复原来的姿势。

第一：站立前屈式

在生活中我们经常会听到，随着年龄的增长，我们的膝关节会慢慢的老化，里面的骨骼肌将会减少，双腿也就会变得越来越脆弱，尤其在我们进入中年之后，这种老化的速度会越来越明显。膝关节老化就会让我们的双腿变得无力，变得疼痛，所以为了防止腿部老化，我们在日常的练习中就要多加一些练习双腿的动作，除了要保养皮肤还要保养双腿。

先把自己的身体做成四角板凳式，然后缓慢的抬起膝盖将骨盆向上推，让自己的背部得到伸展，同时要保持腿部伸直，但是这个动作可能会让大脑充血处于晕眩状态，所以我们可以先减轻动作的难度，可以将小腿跪在瑜伽垫上进行练习，这样会比较容易。

哈巴狗式是能够让我们通过腹部进行呼吸，能够有效地提高脊柱的灵活性，将肋骨从外面向内收紧。首先要，准备瑜伽垫，然后伸直双腿向两侧分开上半身应该悬空。但是肩膀和手臂应该触碰瑜伽垫，这样能够有效地伸展背部，同时把全身的力量用于手臂。

在吸气时双手处于伸展状态，然后慢慢的抬头看向天花板，以头部为借力点，慢慢的伸展腰部和背部，有效的放松肌肉。在练习过程中要注意保持呼吸，如果觉得难度过大可以将双腿慢慢的弯曲，不要勉强自己，因为我们的身体处于这种状态下，双腿肌肉会处于紧张状态，但是在训练中要让肌肉放松，所以在刚开始时可以将双腿慢慢的弯曲，不要拉伤自己。

如果你的腿经常抽筋，那么你就要注意了，腿部抽筋往往是骨质疏松和缺钙的表现，所以在日常的生活中你就要多注意自己的腿部。而且人一旦进入了中年，腿脚就开始变得不灵活了，稍微走一点路腿不就会感觉到十分的疼痛，所以我们在日常生活中要尽量的减少做剧烈运动，不要强撑着让自己的腿部有一定的休息时间。