要经常拉筋（身体才会老化的慢,才能让你更加自信）

1.山式站立，双手放在身体的两侧，呼气从髋关节向前屈体，不要从腰部开始弯，当你的上半身向下时，要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展，只有这样才能够达到更理想的位置。

这个动作可以伸展大腿膝盖和脚裸，同时对于肩膀，胸部来说也是可以得到伸展的。

3.慢慢弯曲膝盖，将上半身向前弯曲45度，使身体的腰部和臀部大约成90度角。

5.保持这个动作30到60秒，同时正常的呼吸，在吸气时脚跟用力踩地，用力地伸展着左手臂，并且抬起上身，然后再重复动作。

1：关节活动的范围小

第二：侧角式

由于现在人们的工作都是要坐在办公室里，所以一直都是保持一个姿势，而这种长期下来就会让肌肉处于紧张状态，我们的韧带和筋骨也会慢慢的老化，尤其是现在有很多人是20岁的年纪，却拥有了40岁的身体。身体已经开始过早的老化了，这样也会让我们的活动能力受到限制。为什么我们的身体开始慢慢的老化了呢？

好好练习，千万别偷懒！你可以想象，20的年龄，拥有40岁的身体是多么恐怖的事情，这三个动作，可以减缓你身体的衰老，增加你的自信。筋长一寸，命长十年的老话要谨记。

4.需要注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定，不要滚动脊柱。

3.吸气时将要身体上升，呼气时要向前屈伸，这种方法能够让身体处于稳定状态，几乎感觉不到摆动。这个可以作为单独的姿势进行练习，每次练习保持30到60秒。

1.山式站立。双腿分开应该约为一米，双臂打开与地面平行，同时应该尽量向两侧伸展，使肩胛骨打开，双臂的位置应该呈一条直线，手掌向下。

这个动作如果做得正确，下背部应该有一个自然的下降幅度，不然的话胸部的空间会慢慢的消失，骨盆就不会承受这个动作，我们也无法通过腹部进行呼吸，所以我们在进行的时候，可以通过这个下降幅度来进行判断自己的体位是否正确。

第一：幻椅式

这个动作可以有效地伸展腿筋，小腿和臀部，同时还可以强健膝盖，能够有效地缓解疲劳和焦虑，对于骨质疏松也有辅助的作用。

这个动作能够有效地增强双腿和背部，给胸腔提供更多的空间。

3.呼气，伸展上身向右侧延伸。在这里要注意一点，是从髋部向右旋转而非腰部，同时右手慢慢的接近脚裸，如果柔韧性强可以把右手放在地面上。

4.向上伸展左臂，使左臂和右臂成一条直线，伸展躯干，使上躯干保持侧身，同时要让身体处于稳定状态，不要变形，两眼注视左手拇指，提升右膝盖，使右膝正对脚趾。

4.双手合十，用力的向上伸展头部缓慢的抬起看向天空。

2：四肢麻木

第三：站立前屈伸展式

2.慢慢的伸展手臂，拉长你的脊椎，但是要注意必须把肋骨压在后面而不是前面。

因为我们的肌肉弹性和韧带幅度下降，而且筋慢慢的缩短就会给身体造成其他的压力，这样就会让我们的关节活动范围慢慢变小。

因此在生活中我们要经常的拉筋，拉筋可以让我们的柔韧性增强，同时还可以减少疼痛缓解疼痛，有时候还可以打通背部的经脉，这对于我们来说是很重要的。下面就和大家分享几个拉筋的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起练习吧。

1.山式为起始姿势，下背部必须保持笔直的状态。

2.如果可能的话，尽量保持膝盖伸直，将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧，也可以将手掌放在角落的后侧。如果没有办法做到，可以双手握住肘关节，脚跟踩紧地面，让自己的坐骨指向天顶，能够有效的收缩大腿的肌肉。

因为当我们的身体处于长时间的一个姿势就会让我们的神经和血管受到压迫，四肢就开始变得麻木，我们的肢体活动就会变得缓慢，同时也会降低血流的速度让我们的身体素质受到影响。

2.在缓慢呼气时，双脚向右旋转大约90度，左脚也稍微向右转，是右脚跟和左脚处于一条直线。收紧大腿和膝盖处的肌肉向外旋转，使膝盖的中心和脚裸位于同一条直线。