为期3个月的减肥计划（详解瘦身大法,打造亭亭玉立的好身材）

肥胖对于一个人的健康具有非常大的影响，过高的体脂率不仅会威胁人们的健康，还容易破坏我们的外形。在这里，我给大家准备了一份为期3个月的减肥计划，详解瘦身大法，让我们了解有关科学减肥的知识点，开始进行减肥，三个月以后，你一定会成为一个亭亭玉立的好身材女神。

③静态拉伸

我们在进行跳绳运动的时候，需要采取站立，手持跳绳的手柄，略微拉紧绳子，绳子贴紧脚踝，目视前方，上半身协同进行发力摇动绳子，我们的身体进行有规律地跳跃运动，掌握运动节奏，让绳子顺利通过脚下，动作连贯起来。1次进行5组，1组进行1分钟。

第三项运动是静态拉伸，拉伸动作其实有很多，我们针对当天训练的位置进行拉伸，特别是腿臀部位，拉伸除了能够放松肌肉，还能够加速燃脂，提高当天健身效果，为第二天的减肥运动做相关储备！静态拉伸时，可以做十组，每组每个动作持续三分钟！

在第一个月，我们需要循序渐进地参与减肥，通过合理的减肥方式帮助自己有效瘦身减肥。在这里，我给大家准备了2项有氧运动，有氧运动指的是身体在运动时吸收的氧气和消耗的氧气持平的运动，性质温和，老少皆宜，适合所有人进行减肥所用。接下来，让我们通过轻松简单的有氧运动快速瘦身，开启自己的减肥计划吧。

第一项运动是深蹲跳，我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立，目视前方，双手放于体侧，弯曲膝关节进行下蹲运动，保持髋部的稳定，直上直下保持重心，臀部需要向后延伸，但是不要往后坐得太厉害了。1次进行4组，1组进行30个。

第三个月

①慢跑

第1个月和第2个月：新手入门篇

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第二项运动是平板支撑，我们在进行平板支撑的时候，需要采取面部朝下的俯卧，手肘与脚前掌共同支撑身体，由腹部进行主要的发力，尽量绷紧身体，身体通过维持来进行这个运动。1次进行4组，1组进行20个。

①深蹲跳

哈喽，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天我们要来讲讲有关减肥的知识点，想要减肥的MM赶紧过来看看吧。

看到这里，我们这份为期3个月的减肥计划已经落下了帷幕，为期3个月的减肥计划，详解瘦身大法，打造亭亭玉立的好身材女神。如果你想要只用短短的3个月就瘦身成功，就一定要参与这份健身计划哦！为了健康，为了形象，为了曾经的嘲笑和现在的汗水，你一定要坚持下来，我相信你一定会拥有神奇的改变！

②跳绳

②平板支撑

在第3个月，我们会面临减肥的平台期，在这段时期，我们的体重下降的速度会降低不少，一些朋友的体重甚至会停止下降，不管我们怎么进行运动，都难以继续瘦下去。这段时期真的是非常难熬啊，我们可以提高运动量，增加无氧运动的分量，帮助自己顺利度过减肥平台期。

我们在进行跑步运动的时候，需要采取站立，双手半握拳放于腰间，手肘贴紧躯干，慢慢地进行跑步运动。我们需要以全身协同发力进行跑步，跑步的过程中步伐不要太大，手臂摆动姿势也不要过大，保持步伐的一致和节奏，后脚掌先落地。1次进行30分钟以上。