没好身材(你敢穿吊带穿,练好这个动作,直角肩和蝴蝶骨统统都有)
准备一张瑜伽垫,将身体俯卧在瑜伽垫上,双膝微微弯曲,脚后跟尽量向臀部伸去,用双手向后抓住双脚的脚踝。深深吸一口气,手臂发力拉动双腿向上并离开瑜伽垫,双膝尽量离开地面,同时抬高胸部,将胸腔尽力向上提。
除了在日常生活中要注意细节的把握之外,我们还可以采用这个动作来帮助我们塑造完美的身体形态,帮助你更加优雅迷人。
学会合理利用手臂和脚踝相互促进的力量,在脚踝向后推拉的同时,利用背部的斜方肌和菱形肌发力尽量将肩膀向后下方拉去,并努力扩展胸腔,不要让颈部受到刺激,这样会增大受伤的可能性。为了避免腰椎的过度弯曲,在动作的起始阶段,要学会利用身体前方的腹直肌发力,将腹部脏器压向身体的脊柱的方向,这样可以有效减少对腰椎的刺激。
天气慢慢升温,春天来了,夏天也快来了!在高温天,吊带成了很多女生的不二选择。它不仅可以将我们的身材展示出来,还可以解暑纳凉,对于爱美女生来说是一件非常实用的单品。但想要将吊带穿的漂亮却并没有那么容易,你不仅需要练出直角肩和蝴蝶骨,美美的背部线条也是必不可少的。
这个动作可以帮助我们加强背部力量,扩展胸腔,减轻肩部僵硬和疼痛,促进腹部的血液循环,帮助改善消化功能。也有利于强化下肢的力量,塑造臀部肌肉线条。
这一个动作虽然比较简单,但是它的好处和需要注意的细节也是非常多的。大家如果想要练出直角肩和天鹅颈,这一个动作是必不可少的,先将这一个简单的动作练到熟练,你就已经成功了一大半了,快快加油,动起来吧!
对于初学者来说,还需要掌握一定的技巧。因为初学者的肌肉往往是比较僵硬的,如果再并拢双腿时比较吃力,可以将双腿分开到比较舒适的位置,但一定要保证胸部和膝盖抬离地面,也可以在枕头的帮助下完成动作。
挺胸抬头,直视前方,感受双手与双腿间对抗的拉力。当动作已经到达最大限度以后,尽量并拢膝盖和脚踝,保持七组左右的顺畅呼吸。呼气,返回原来的动作位置。
作为很多人心目中的女神,佟丽娅的吊带装也是非常漂亮的,穿上黑色的芭蕾舞裙,就好像一只黑天鹅在翩翩起舞,仙气飘飘,宛若一个下凡的仙女。这不仅在闷热的夏天给我们带来了一丝清凉,也在鼓励着我们努力健身,早日穿上美美的吊带装。
生活中的很多不良习惯,可能会助长虎背熊腰,影响肩颈线条和背部线条的发育。面对这些问题,我们首先要在上班时保持正确的坐姿,保证腰背部挺直,双腿自然放松,不要翘二郎腿。每坐一小时之后要靠墙站立休息一下,促进身体的血液循环流动。
一个被忽略的脂肪杀手——爬楼梯,赶紧动起来,不要再错过
导语:我的一个女性朋友自从做了宝妈之后就再也没有时间健身了。可是,她却用短短一个月的时间就恢复到了产前的身体状态。问过她,我才知道,原来她每天坚持爬30层楼梯往返两次。一开始的时候我并不相信,后来亲自试过之后才发现爬楼梯真的是脂肪杀手。那么我们今天就为想减脂的小仙女们介绍一下爬楼梯。通过阅读这篇文章你将了解到:1、关于爬楼梯的几个常见的问题2、爬楼梯时应该注意什么?健康号2023-05-29 12:45:420000变瘦有秘诀吗?答案是有的,掌握这2样个秘诀很重要
在我们这样一个物质生活越来越丰富的社会中,肥胖可以说开始成为越来越多人的问题了,不管是我们男性朋友,还是女性朋友,可能都是或多或少的会有一些肥胖问题的,特别是对于我们很多的女性朋友来说,就可能更是如此了。于是乎,我们就会有很多的朋友想要通过一些方法去让自己身体中的脂肪减少了,也就是让自己变得瘦一些了。健康号2023-05-29 00:18:01000137岁小灵仙陈意涵,产后对身体的管理,让人惊叹地表最强
陈意涵一直是正能量的代表,看到她就给人一种温暖的感觉,陈意涵就像个小太阳,大大的眼睛,天真的笑容,嗲嗲的语调,性格可爱又幽默,有时讲话像个小男生,性格大大咧咧的,活泼开朗起来,又像个大男孩一样,她在演戏方面也是很认真,很灵敏,反应也很快,每次在剧场就是个开心果很能给剧组带来欢快的气氛,陈意涵就是长得一副小绵羊一样人畜无害的外表,内心有着辣妹子的性格,外表和内心的冲突在她的身上又有和谐的融合。健康号2023-07-10 08:26:370000知名火锅店被央视狠批,后厨被曝光:跟它比,地沟油干净多了
今天的文章,是Dr.X紧急之中怀着愤怒的心情写出来的。因为热搜随时会降下去,舆论也会慢慢消失。但食品安全这件事,必须重视起来!昨天的3.15,小龙坎火锅出事了!“小龙坎火锅用扫帚捣制冰机”冲上热搜,并引发4.6亿人次关注。随着央视3.15晚会的发布,小龙坎火锅背后的黑幕也被一点点揭开。而用扫帚捣制冰机,也只是食品安全黑链中的冰山一角,希望你在看完下面的内容后不要呕吐反胃!健康号2023-04-24 19:33:07000036岁歌手口腔癌3次复发,生前视频:一种养生零食害了我
年仅36岁的湖南卫视《快乐男声》歌手,长沙赛区20强选手,没能熬过今年的中秋假期,早早地离开了人世间。出生在湖南常德的傅松在知名节目《快乐男声》出道,之后也获广州市流行音乐年度最受欢迎男歌手的奖项。本以为自己的音乐道路就此开启,会一直在舞台上唱歌到老,可是一种让6000万国人上瘾的网红食品要了他的命。健康号2023-04-23 20:24:210000