不会练马甲线（记住以下几个方法,教你轻松练出马甲线）

但是如果我们只减掉自己的脂肪的话，我们的腹肌或者我们的马甲线也不会结实，会呈现松软的状态，所以这就需要我们在减脂的同时配合着力量训练，这样才能达到我们想要的效果，所以不管大家是在塑性期还是在什么期间锻炼，最主要的都是配合着腹肌锻炼。

其实练出自己的马甲线也不是很难的事情，只要你能合理的进行运动，并且合理地进行膳食，就会有所收获的，所以大家也都不要灰心，当我们在生活中再次看到这样的马甲线女生真的是很好，也不要去一味地羡慕，也不需要对别人有过多的评价。

第一个方法是瑜伽球仰卧传球

在我们日常生活当中，身边有很多人都有马甲线，而且身材特别好。但是他们总是时不时就会炫耀自己的身材，这一个举动也就会招来我们这些身材不好的人的讨厌，其实呢，没有几个人天生身材就是好的，尤其是现在的社会，对美那么看重，一些身材并不好的人甚至因为身材的问题而丢掉了自己喜欢的工作。

实话实说，这个社会确实很现实，但是却有很多身材也很好的人，他们也是通过自己的努力，自己拼命锻炼来形成的现在的身材，所以这也和自己的付出有关系，这也说明了社会虽然现实但是社会也同样很正直，你付出了就一定会有收获，所以以后不要去羡慕别人的好身材了，自己也要加油努力哦。

第二个方法是卷腹

第三个方法是平板支撑

我们讲一下动作要点，首先坐在地面上，身体向后支撑，头可以放在颈后，注意你的双脚抬起，不要接触地面，用你的腹部力量发力，将你的上半身抬起放下，最好十五个为一组，交替进行。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的一种肌肉锻炼方法，在日常健身锻炼中也是非常普遍的，大家可能不知道的是，这个动作可以有效地锻炼我们的腹横肌，首先仰卧在垫子上，两个胳膊肘弯曲来支撑身体，同时双脚踩地，身体离开地面，注意你身体的躯干要伸直，你的肘关节和你的肩关节与你的身体保持直角。

接下来我们就给大家推荐几个练习马甲线的方法，赶快记下来吧

首先需要你仰卧在垫子上，注意上半身离开垫子，双手上举，用你的双脚夹住瑜伽球，同时你的双脚也离地，传球时需要腹部用力，然后抬起双脚，双臂向前举接过瑜伽球，在腿与胳膊之间循环，注意动作的标准。

身体形态美观固然很重要，但是没有达到自己理想效果的也不要垂头丧气，记住以上三个方法，有规律地训练，并且在生活中注意自己的饮食习惯，保持良好的心情和平静的心态，你会成为别人羡慕的对象。

根据自己的实际情况去努力，制定适合自己的健身计划，戒掉生活中的垃圾食品或者高热量的东西，这样慢慢地进行，有一天你也会成为别人羡慕的对象。