中国版卡戴珊(翘臀女王的臀型训练,31天见成效)
动作详解:在瑜伽垫上呈跪姿,将弹力圈放在大腿膝盖靠上的位置,双膝与髋关节同宽。双臂伸直并将上半身缓缓向前移动,五指张开支撑上半身重量,保持背部平直。呼气时抬起一侧腿,尽量向上抬高,脚背绷直,感受臀部后侧的强烈收缩感。吸气时有控制地将腿放下,脚尖不要触碰地面。动态练习2组,一组10次。
动作详解:将弹力圈放在大腿靠近膝盖的位置上,健身小白可以选择磅数较小的瑜伽弹力圈,练习多次后可根据自身情况增加阻尼值。双脚分开,慢慢向两侧跨步,感受弹力圈的阻力,阻力最大时即最合适。上半身稍微前倾保持身体重心稳定,双手在胸前交叉握住并弯曲手肘,小臂朝上,或者双手放在脑后。呼气时缓缓向下深蹲,上半身保持稳定,吸气时向上抬起,并且感受臀部明显有酸胀感。动态练习2组,一组10次。
下面为小伙伴们总结了几个能够高效虐臀的、结合翘臀弹力圈的瑜伽动作,这也是宋昱欣私藏的练习动作,帮助想要和她一样拥有完美臀型的小伙伴来塑形提臀。
身材扁平又想突破自己的小伙伴们,不如尝试加上弹力圈来虐臀,一样的动作,效果却能加倍。
比如有着翘臀女王、臀神之称的宋昱欣,人称中国版卡戴珊。相信很多对健身有兴趣的小伙伴都对这个名字并不陌生。她拥有着标准的蜂腰翘臀身材,腰臀比堪称完美,臀型立体饱满没有一点赘肉,身材曲线凹凸有致,是女性身材中的佼佼者,臀神之称可谓是实至名归了。
动作一:弹力圈深蹲
结语:好身材不是坐出来的,当你勇敢而坚定地迈出身前的一小步时,你也向自己的目标迈进了一大步。而那些湿透衣背的汗水,终将塑造一个完美的你。只要科学练习并且不言放弃,长期坚持,你就能拥有性感的身材。
导语:但是冰冻三尺非一日之寒,练就性感的蜜桃臀也并非一朝一夕,心血来潮就能实现的,很多扁平身材的女生都前仆后继地投入进去,奈何力量始终不够,常常是努力了很长时间仍然效果甚微,决心和信心也逐渐被消减。但也有一些女生就是下定决心要把臀型练好,付出大量的时间和精力,用超越常人的毅力,练得了理想中的臀型。
动作三:弹力圈臀桥
动作二:弹力圈跪姿后踢腿
她自己也大方地分享练就蜜桃臀的方法,和网友一起互动讨论健身方法,平时还经常会在社交网站上晒出自己的健身日常,鼓励大家一起互相进步。
不论是侧面还是背面,她的臀型都是非常完美,臀大肌、臀中肌和臀小肌都十分发达,臀围也比一般女性的大出许多。当然可以看出,想要练出这么完美挺翘的臀型,不下够苦功夫是做不到的。
2023年公共营养师,可以报考二级了!最新报考条件解读
最近陆续有同学在咨询我们,2016年之前考过了三级公共营养师,一直在等着二级考试,现在听说2023年有二级公共营养师,是不是真的可以报考?现在报考二级公共营养师需要哪些条件呢?目前很多省份都可以报考二级公共营养师,像河南省、湖北省、海南省、辽宁省、四川省、浙江省、广东省等都可以报考,具体你所在的省份是否有开考,可以私信咨询我们~那么想要报考二级公共营养师,需要具备什么条件呢?健康号2023-05-25 17:15:370002病人直接丢你家——“欢乐颂”樊胜美的哥嫂并不只在电视剧里有
樊胜美的哥哥嫂子把瘫痪在床的老夫妻丢在女儿男朋友王柏川的家里。瘫痪的老父亲居然成了要钱的筹码。欢乐颂这样的电视剧或许恶俗肥皂,但却折射出一些无法逃避的社会现象。瘫痪老人往你家一丢,甚至尸体往医院办公室一丢。这一幕让人伤心气愤,却又唏嘘不已。在电视剧中,还有打抱不平的曲筱绡帮忙解决问题,但是在现实生活中,遇到这么不要脸子女,旁人看着他们秀道德的下限固然无可奈何。健康号2023-05-07 20:30:290000立秋后,少吃猪肉多吃它,蛋白质含量极高,老少皆宜,营养又解馋
导语:立秋后,少吃猪肉多吃它,蛋白质含量极高,老少皆宜,常吃身体好。秋高气爽好晒菜!大家好我是傻姐美食,我们的口号是“爱生活,爱美食”。立秋后天气转凉,很多烟台朋友说我们烟台的温度立秋前是30多度,立秋后一下就降一半,昨天有个朋友晒照片说莱山区17度,立秋这个节气的温差还真是大啊。俗话说“立秋要贴秋膘”,秋天到了,饮食上要多吃肉类,补充能量,为秋冬做准备。健康号2023-05-24 23:39:040000哪些习惯不利于跑步?这些习惯可都是雷区,看看你踩中了几个?
盲目的跟风,错误的方法让很多人都因为跑步还受伤了!跑步从来不是一件轻松简单的事情,如果你想健康跑步,那么我们所要学习的知识真的有很多!跑步也是有习惯的,一些好的跑步习惯能让你越跑越健康,越跑越长久,但是一些坏的习惯就不利于跑步了,他只会让你越跑越伤,把你推进伤痛的深渊!所以想要跑的好,跑的健康,我们一定要养成良好的跑步习惯!有不少跑步朋友都没有重视到这个问题,结果导致了很严重的后果!健康号2023-06-25 21:51:000000大虾最好吃的做法,研究3年,做法简单,营养美味,出锅就抢光了
大家好,今天分享油菜新做法,大家知道的油菜一般是干煸,蒜末,凉拌,肉沫,今天我们用大虾和肉沫来做一道美食,大虾营养丰富,特别推荐应该每周吃3次以上,补充维生素和蛋白质首先市场买新鲜的活虾,如果嫌麻烦可以一次买几斤放冰箱里冷冻,吃的时候拿一些出来,我就是这样做的,油菜洗干净,大虾洗净,上锅蒸熟油菜用开水烫熟,自然放凉健康号2023-06-01 04:25:320000