中国版卡戴珊（翘臀女王的臀型训练,31天见成效）

动作详解：在瑜伽垫上呈跪姿，将弹力圈放在大腿膝盖靠上的位置，双膝与髋关节同宽。双臂伸直并将上半身缓缓向前移动，五指张开支撑上半身重量，保持背部平直。呼气时抬起一侧腿，尽量向上抬高，脚背绷直，感受臀部后侧的强烈收缩感。吸气时有控制地将腿放下，脚尖不要触碰地面。动态练习2组，一组10次。

身材扁平又想突破自己的小伙伴们，不如尝试加上弹力圈来虐臀，一样的动作，效果却能加倍。

动作详解：将弹力圈放在大腿靠近膝盖的位置上，健身小白可以选择磅数较小的瑜伽弹力圈，练习多次后可根据自身情况增加阻尼值。双脚分开，慢慢向两侧跨步，感受弹力圈的阻力，阻力最大时即最合适。上半身稍微前倾保持身体重心稳定，双手在胸前交叉握住并弯曲手肘，小臂朝上，或者双手放在脑后。呼气时缓缓向下深蹲，上半身保持稳定，吸气时向上抬起，并且感受臀部明显有酸胀感。动态练习2组，一组10次。

比如有着翘臀女王、臀神之称的宋昱欣，人称中国版卡戴珊。相信很多对健身有兴趣的小伙伴都对这个名字并不陌生。她拥有着标准的蜂腰翘臀身材，腰臀比堪称完美，臀型立体饱满没有一点赘肉，身材曲线凹凸有致，是女性身材中的佼佼者，臀神之称可谓是实至名归了。

下面为小伙伴们总结了几个能够高效虐臀的、结合翘臀弹力圈的瑜伽动作，这也是宋昱欣私藏的练习动作，帮助想要和她一样拥有完美臀型的小伙伴来塑形提臀。

结语：好身材不是坐出来的，当你勇敢而坚定地迈出身前的一小步时，你也向自己的目标迈进了一大步。而那些湿透衣背的汗水，终将塑造一个完美的你。只要科学练习并且不言放弃，长期坚持，你就能拥有性感的身材。

动作一：弹力圈深蹲

她自己也大方地分享练就蜜桃臀的方法，和网友一起互动讨论健身方法，平时还经常会在社交网站上晒出自己的健身日常，鼓励大家一起互相进步。

导语：但是冰冻三尺非一日之寒，练就性感的蜜桃臀也并非一朝一夕，心血来潮就能实现的，很多扁平身材的女生都前仆后继地投入进去，奈何力量始终不够，常常是努力了很长时间仍然效果甚微，决心和信心也逐渐被消减。但也有一些女生就是下定决心要把臀型练好，付出大量的时间和精力，用超越常人的毅力，练得了理想中的臀型。

不论是侧面还是背面，她的臀型都是非常完美，臀大肌、臀中肌和臀小肌都十分发达，臀围也比一般女性的大出许多。当然可以看出，想要练出这么完美挺翘的臀型，不下够苦功夫是做不到的。

动作三：弹力圈臀桥

动作二：弹力圈跪姿后踢腿