4个简单的弹力带动作（能有效甩掉手臂赘肉,练出紧致线条）

动作要领：首先，水平站立在地板上，将弹力带从前脚掌部位穿过，双手紧握弹力带两侧。膝盖略微弯曲，利用手臂的带动作用使弹力带发生前后拉伸，做俯身划船动作。动作过程中，上身要随着动作的频率有规律地进行前后摆动，但是要保持背部线条直立，不要弯曲，同时加紧臀部肌肉。

第四个动作：马步开门拉伸动作(20次)

结语：如果你还在为自己手臂赘肉的问题所烦恼，不妨试一下以上这四个健身动作，这些动作要领不是十分的复杂，在家耗费十几分钟的时间就可以轻松完成。如果你一直坚持训练，总有一天一定会看到十分显著的效果，到那时候再穿上吊带裙，绝对会是另一番风味。祝愿大家早日练出自己理想的身材，也希望各位女性朋友们变成更美的小仙女。

很多女生都有手臂粗壮等问题的困扰，特别是在穿一些清凉的夏装时，很容易就露出自己粗壮的手臂，这会使我们的上身线条显得十分臃肿、肥硕。不少女生都十分喜欢穿吊带裙等一类的衣物，但是有时又碍于自己身材的缺陷，往往不得不抛弃那些自己喜爱的衣物。为了让自己的身材缺陷不那么明显，经常会选择较为肥大的衣物来修饰，但有时自己并不喜欢这种穿衣风格。

动作要领：首先，双脚分开，脚尖向两侧打开，双脚距离略比肩宽，膝盖弯曲，重心下移。保持上身挺立，夹紧臀部肌肉。双手各握住弹力带两侧，向上平举大致举到与肩膀齐高的位置，同时，将弹力带向两侧拉伸，当弹力带拉伸到极点时，两侧手臂是水平打开的。动作过程中，要目视前方，调整好重心，不要发生左右晃动。

二、有效减掉小臂的训练动作：

动作要领：单腿在前，另一条腿在后，脚尖朝前站立。用前脚掌的力量踩住弹力带的中间部位，双手紧握弹力带两侧，有节奏地上下抬升手臂，同时拉动弹力带。动作过程中要保持两侧手臂动作频率一致，同时，目视前方，保持上身挺立，膝盖也不要发生弯曲。

如何有效减掉手臂赘肉 ？今天小编就为大家带来了一套健身动作，能帮助更多的小仙女们摆脱手臂赘肉较多的问题，以下这几个动作能帮助我们获得更加完美的手臂线条，还你纤细手臂！

第一个动作：蝶泳拉伸动作(20次)

动作要领：双腿分开，一脚在前，另一侧脚在后，脚尖朝前水平站立。两手紧抓弹力带，使弹力带从背部绕过。上身略微前倾，但要保持背部线条直立，不要发生弯曲。依靠手臂的力量前后移动小臂，使弹力带发生拉伸。动作过程中，手臂要尽量抬起，高度大致与肩同高，夹紧腹部的肌肉，感受手臂的发力。

健身是一个很好的投资，这也是一种几乎零投入、高回报的投资。经过长时间的健身锻炼，会不断地提升我们整体的气质，也让整体的身材显得更加匀称。同时，它也能帮助我们更好地修缮缺陷，让我们的优点和长处更加明显。

不少女生都已经开始有规划地健身锻炼，为的就是让自己的身材更加完美，穿衣服更加有型。

第三个动作：两侧抬举拉伸动作(20次)

而在夏天到来之际，我们胳膊上的拜拜肉，蝴蝶臂等问题经常困扰着我们。夏天我们穿的短袖就会露出这些部位，很是难看。肥肥的肉让人看起来很不好看。于是我们就需要努力减掉我们的胳膊了。

一、你还在为手部赘肉所困扰吗？

第二个动作：摆动划船动作(20次)