腹部肌肉（临阵脱逃,盛夏,一盘散沙,别怕,兵法如下）

6、仰卧抬腿卷腹

5、仰卧起身卷腹

建议：嘁嘁嘁，下面小编放了干货（笑容神秘）

两轮加起来一共18个动作，每组30秒，共9分钟，湖南台的广告时间差不多就能做完这套运动emmmm，仙女坚持做两周，小腹就会变紧实。不过，一定记住多方面的配合，饮食、睡眠都不能掉队。这套动作会让你体验“温柔如水”的力量。

1、与身体重心有关。我们站立时，腰腹部更接近身体重心，脂肪和肉肉往往喜欢从这个地方开始堆积。

你肯定要问了：人家的教程一个动作就休息三十秒，你是假的吧！

只靠上面的方法就想“收”回小肚子，倒也不是不可以，但是，你等得及，夏天可不等你，下面才是真货家底！

注意利用腹部的力量起身，达到顶点时，上半身与腿部挤压腹部，稍作停留，恢复原状。

1、抬腿卷腹

三、腹肌（暗中观察）：敌不动，我不动

9、仰卧卷腹plus

其实，小编准备的这套动作，自己实实在在体验过，这一套动作并不剧烈，是慢速的，但是每个动作又恰到好处地利用到腹部的力量，做完会喘，但是绝对不会让你瘫在瑜伽垫上，害怕下一次锻炼的到来。

建议：饭后站半个小时，可以来回走动（不要剧烈运动），也可以靠墙站，让肠道顺便消化食物。

注意抬腿的时候，腹部不要松懈。

8、屈腿卷腹

体内有湿气。体内有湿气的人，肚子也会很大。

久坐不动。相信“葛优躺”已经满足不了你了，评论区可以晒一下你的新姿势。酒足饭饱后看电视最爽了，顺便抓把瓜子，吃个水果。即便是没有吃过量，消耗远小于摄入的情况下，也是会胖的。

二、bug帮你找出来了，你看着处理

2、与运动量有关。虽然我们平时也会弯腰，但是更多时候活动的主要是四肢比如吃饭、走路、玩手机，一天中腰腹部的活动量四舍五入的话，就忽略不计了，脂肪堆积在所难免。

7、仰卧屈腿卷腹

2、慢速单车蹬腿

但是，造成腹部脂肪“积压”的原因只有这些吗？研究表明，内部归因的人对待问题的态度更积极，更能从可控的因素中寻找问题，解决问题。所以，我们来分析一下生活中有哪些小失误，让赘肉钻了空子。

腹部肌肉是最喜欢“偷懒”的肌肉，稍不留神就会开小差。小编大胆猜测一下，冬天那么“呵护”你，春天偷偷塞零食给你，腹部肌肉“开小差”，不是一时半会儿了吧？早已和“夏天”约好穿裙子的你，是不是慌张了？小编可不是来看热闹的，我是来献殷勤的（眨眼眨眼）！

建议：可以煮一些红豆薏米，帮助祛湿；记得少喝酒；尽量少熬夜；睡前泡脚半个小时，喝柠檬水，吃山药都可以。

不要转动肩膀，利用腰腹部的力量转动上半身。

3、侧卧抬腿

一、腹部脂肪堆积，也不能全怪你

肌肉松弛。健身人士最懂了，肌肉属“熊孩子”的，一会儿看不住就找不见了。像我们经常会锻炼到的地方，如手臂，小腿，大腿等就不会松松垮垮，甚至会长肌肉显得很壮实。

这个动作有点类似于加强版的腹肌激活。注意控制重心稳定，身体不要晃动。

女生的身材讲究的是凹凸有致，正所谓美背柳腰，前凸后翘。“身材”何解？“身材”即身体是“可造之材”，“胸”可丰，“臀”可翘，小小“蛮腰”自然不在话下。

你以为这就结束了，不！这只是第一轮，仙女，休息三十秒，第二轮开始！

3、与肌肉组成有关。我们平时所说的腹肌主要是浅层肌肉，附着在骨骼上，这样的肌肉并不稳定。

4、屈腿仰卧交替摸脚