告别大象腿（你需要这样坚持练,教你6个减脂燃脂动作）

动作6：徒手深蹲

那么到底该怎么瘦腿呢？怎么瘦腿比较快呢？今天小编就来给大家一一讲解。首先，我们要知道大腿和小腿肉肉软软的地方就是肥肉之所在。这些肥肉只能通过有氧运动和饮食控制达到减肥的目的。

主要动作：首先两只手交替握着放到胸前，同样两只脚分开比肩部稍微宽一点。收紧核心腹部，腰背都伸展开来，不要含胸驼背。呼气的时候向上跳起双脚再向中间并拢，之后再迅速分开来再做一个深蹲，这样的动作重复4组，每组是12-20个。

动作1：深蹲跳跃

主要动作：身体站立着，两只手依旧交握放在胸前。两只脚分开，一只脚固定在原地，另一只脚则向前一步做箭步蹲。然后再继续向后再做一步箭步蹲，这样完成一边之后再做另外一边，重复4组，每组是8-12次。

动作3：箭步蹲并腿交替跳

动作4：单腿支撑前后箭步蹲

其实，说到最难减的身体部位，女孩们减肥最烦恼的地方不是腰而是腿，因为腰部即便节食几次都能瘦，如果怕反弹还能稍微运动塑型。而腿部肌肉是每时每刻都能运用到，运动量很难把控。稍微没注意松松垮垮的肥肉就会变成肌肉型大象腿，这时候想要让自己双腿变细就比较困难了。

夏天快到了，女孩子们已经把瘦身提上日程了，但是最苦恼的就是怎么能快速减肥，瘦身，塑性。身上的部位那么多，怎样全部都能练到，并且快速地瘦下来呢？想必所有的女孩子都会被其困扰吧。

主要动作：首先分开双脚与肩部同宽，双脚尖向外旋转15°。腰部和背部要挺直，收紧核心，吸气时臀部向后下蹲，下蹲时膝盖要和脚尖朝向同一个方向。这样的动作重复4组，每组是15-20个。

除此之外的腿部塑性就得靠相应的腿部训练来达到。是不是觉得腿部塑性太困难了呢？尝试一下下面这几个动作，你就知道并不难了。只要每天抽出一点点时间训练就好，切记运动之前一定要拉伸肌肉，有条件的话运动之后可进行适当按摩放松。

动作2：深蹲开合跳

一、到底该怎么瘦腿？

动作5：俯撑后抬腿

上面介绍的这些动作是有助于瘦腿的运动，其核心都是要稳，不可出现其它部位代偿。同时要记得在运动之前做好热身运动，这个环节也是好多人都会落下的，运动前的热身可以让整个动作效果更佳。当然户外的训练要注意安全，除此之外我们还要带上充足的水分加上食物，必要时可以吃葡萄糖，运动装备也是必不可少的。

主要动作：首先把身体俯撑在地面，分开双手，腰部和背部挺直然后收紧腹部，之后双脚交替再向后抬起，收缩臀部的肌肉，这样的动作重复4组，每组20-30次，左右交替。此动作难度较大比较考验臂力，小白可将其作为进阶性动作。

主要动作：两只脚前后分开各迈开一步，双手握住放在胸前，大臂与地面平行。注意整个过程都要保持核心的收紧。身体垂直下蹲，起身跳跃再双脚并拢，接着再继续跳跃，双脚交替再进行一次箭步蹲。这个动作的整个过程速度要快，这样的动作交替完成16-24次，双腿左右各一次为一组。

主要动作：两只手交替握住放在胸前，两只脚分开比肩部稍微宽一点。与此同时整个腹部要收紧，腰部和背伸展开来。这个时候切记要抬头挺胸，呼气时全身发力向上跳起，下落时要前脚掌先着地，膝盖稍微弯曲，这样不会对膝盖造成太大的冲击力。最后再做一个下蹲，这样的动作重复4组，每组12-20个。注：做这个动作一定不要快，太快可能会有眩晕感。而且要用心感受腿部发力，不可靠惯性进行发力。

二、腿部训练动作指导：