如何练出气质美背（2步优化背部形态,消除后背赘肉）

第2项运动是慢跑，我们在进行慢跑的时候，需要目视前方、手肘夹紧、步伐匀称，保持一定的速度进行跑步运动。我们在进行跑步运动的时候，需要采取运动与呼吸的一致性，气流向下沉、鼻吸口呼、保持呼吸的绵长，每3到4步呼1次气。推荐1次进行20分钟到30分钟。

第1项运动是坐姿提前屈，我们在进行坐姿提前屈时，需要采取坐姿，伸直双脚双腿，上半身前倾，尽量以手臂触碰脚尖。每一个动作都需要保持15秒钟。推荐1次进行3组，1组进行25个。

我们的第一步是消除背部的脂肪，当我们的背部赘肉含量过多，就容易造成整体显得非常没有气质。所以，如果你的背部脂肪堆积得比较多，就需要赶紧来消除一下脂肪啦。在这里，让我们学习这2项有氧运动，对于分解背部的脂肪具有良好的作用。

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俗话说得好呀，这漂亮的脸蛋儿千篇一律，但是出众人的气质则是万里挑一。有了良好的气质，我们就可以提升自己的魅力，就算身材不是很好、脸蛋儿不算很美丽，也会非常吸引人。那我们应该如何提升气质呢？气质是从骨子里由内而外散发出的一种直观感受，除了多阅读、多思考、多喝热水以外，我们还可以通过健身帮助自己提升气质。

不知道你是否发现了，健身者往往都比较有气质，这是因为健身者的后背往往很直。正是因为长期的运动锻炼，让他们拥有了超级有气质的后背，整个人才会有一种出众的气质。所以，想要练出气质，我们可以通过合适的方法锻炼后背，如何练出气质美背？2步优化背部形态、消除后背赘肉。

第1步：消除脂肪

①坐姿提前屈

②鱼式

我们的第二步是通过运动优化背部的曲线，我们可以在进行运动的时候，帮助自己的背部锻炼出美丽的线条。在这里，让我们学习这2项拉伸运动。

第2步：优化曲线

①开合跳

第2项运动是鱼式，我们在进行鱼式时，需要需要面部朝上的躺姿，头部和臀部共同支撑身体，背部尽量向上拱起，呈现弯曲的状态。我们整个人需要以背部的扭曲为运动的基准。每一个动作都需要保持15秒钟。推荐1次进行4组，1组进行20个。

②慢跑

看到这里，我们对于如何锻炼出气质美背已经有所了解啦，那我们应该如何练出气质美背？只要通过这区区的3步，就可以帮助我们优化背部形态、消除后背赘肉啦。如果你想要拥有气质美背，就得赶紧锻炼起来了哟。

第1项是开合跳运动，我们在进行这项运动的时候，需要采取站立，进行匀速的跳跃运动，在跳跃的同时让四肢进行开合运动，同时保持匀称的呼吸。推荐1次进行4组，1组进行50个。