背部肥厚的MM如何瘦后背（这么做,轻松拥有薄薄的气质美背）

今天让我们来了解干货满满的减肥知识吧，本期的话题是瘦后背。很多人都会面临后背肥胖的问题，后背的脂肪堆积过多，就容易造成虎背熊腰的感觉，不仅影响外形，还会影响健康。而拥有超薄的美背，则会提升自己的外形和气质，让我们变成一个身材超好的人。在这里我给大家举出了两点，让我们一同了解一下如何瘦后背吧。

一个良好的坐姿，对于美背，美型，美体具有非常大的帮助，在这里我建议大家保持良好的坐姿。我们平常需要让身体处于放松的状态，但是背部不能过于放松，需要挺直绷紧，在这种状态下，慢慢地让身体放松下来。除此之外，我们还要保持头部的端正，双肩的放松，腿部并拢等等。

第一点：坐姿

生活习惯对于一个人身材的影响，同样是不可小觑的，如果你想要拥有一个好身材，就一定要看看这两点，让我们了解下吧。

一个良好的睡姿，对于我们背部的形体来说，也是具有极大的帮助。我们在平常睡觉的时候注意，不能一直以同一个方向为睡姿的朝向、不要选择过软的床铺等。

我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取俯卧，我们需要面部朝下，双肩放平，手臂放于身体的两侧，手掌贴地，手肘屈起。慢慢地以腹部进行，主要发力以上半身进行协同发力，慢慢地抬起上半身，呈现与地面垂直的状态。建议采取胸部呼吸法，1个动作保持10秒钟以上。我推荐1次进行3组，1组进行25个。

第二招：生活习惯

我们在进行牛面式的时候，需要采取跪坐，我们需要目视前方，放平双肩，身体挺立，背部绷紧，这是动作的起始姿势。我们需要伸出左手，用右手辅助，尽量向后延伸，随即让右手从身体，右下侧向上延伸两条手臂，在身体的后面触碰。建议采取腹式呼吸法，1个动作保持15秒以上。我推荐1次进行4组，1组进行20个。

我们在进行坐姿体前屈的时候，需要进行坐姿，我们的双腿需要伸直，双臂也需要伸直，上半身向前屈起，1个动作保持15秒钟以上，循序渐进地进行坐姿体前屈。建议采取胸部呼吸法，1个动作保持15秒以上，我推荐1次进行4组，1组进行20个。

看到这里我们对于如何练出气质美背已经有所了解啦，如果你想要拥有气质美背变身女神，就需要坚持这2招，连续进行100天，100天以后我们会收获巨大的改变！

第一招：运动

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第一个运动：牛面式

运动是减肥最好的办法，不仅速度快，安全健康，还可以帮助我们的身体提升素质。如果你的背部比较肥厚，脂肪过多，我们就可以通过有氧运动锻炼背部，分解背部脂肪。在这里我给大家举出了三个运动，让我们一同了解下吧！

第三个运动：坐姿体前屈

第二个运动：眼镜蛇式

第二点：睡姿