想要拥有维密身材吗（这些训练方法和技巧,get迷人身材）

四、注意事项

四肢呈跪姿，背部保持挺直，另一条腿向上抬起画弧形

动作六：深蹲跳（15-20次）

动作三：左右交替深蹲（15-20次）

2、了解自己一天摄入卡路里量

三、力量训练基本动作

四点支撑在地面，下撑后，肩部需比手肘部低

疫情宅在家，下面几个力量训练动作一起做起来！

1、了解自己体型

下个动作与此方向相反

两只手之间停顿两秒，手臂两侧进行同样的动作

我们大多数人对于自己的身材只会去关注胖瘦，哇，那个小姐姐好瘦啊！咦，你看，那个女生胖死了！不是，人家胖瘦也和咱自己无关呀。对于你们这个错误的思想，小编真是为你们捏一把汗呀，这是一个对身材的认知死角。

1、运动前后要拉伸

站立并挺直腰背部，收紧腹部，下蹲时，手臂向前并与地面平行

结语：你有看过维密模特们的食谱吗？你见过维密们为了保持身材而做出的努力吗？表面上光鲜亮丽的她们，都在默默地为了保持自己的身材而努力着。夏天到了，是时候露肉了，谁不想拥有完美的身材？举手。小编相信每个人都想拥有，没有什么是坚持不了的，下一个维密小姐姐就是你！

腰部与肩部同时转体，一只手支撑，一只手张开并且要伸直

你刚开始健身的时候是不是也是这样的错误思想，很想锻炼出苗条的身材，却眼睁睁地看着人家维密天使的照片，不知道从哪一步开始。于是我们开始看健身博主说的有氧运动，像散步跑步骑车游泳，开始疯狂地抓着有氧运动不放，从来没有关注过自己的肌肉。没有肌肉，你的身材能像维密那样紧致吗？

当你初期力量训练时，经过一段时间后会发现，你的小腿变硬了，背变宽了，腹部并没有什么变化。这些是因为你没有在充分了解自己体型后进行盲目的力量训练。方法是错误的，所以会有相反的效果很正常。在健身前需要搞清楚自己属于哪种体型。

有氧运动可以有效的减少身体脂肪，但是如果你想拥有维密的紧致身材，还需要加上力量训练，来达到让线条突出的效果，下一个维密就是你了。

2、怎么了解自己的体型，对肌肉有初步的正确的认识，有氧运动还要结合力量训练，才能达到双倍的锻炼效果。维密身材离你不远了。

3、后期可加入更高强度训练

动作一：平板支撑转体（10-15次）

2、加入适度的有氧运动

站立双脚合拢，腰背部挺直，双手相握放于胸前

动作五：跪姿俯卧撑 支撑抬腿（15-20次）

二、初期锻炼需要了解

整个过程中腿部抬起都要伸直，左右腿交换

一、那些年的错误思想

导语：每年的维密秀都是一场视觉盛宴，维密天使的T台走秀，更是吸引了不少人前往现场。不知道在现场惊呼或者在电脑前陶醉的你有没有想过这个问题。维密天使的身材怎么可以那么好，肌肉怎么可以那么自然，线条怎么可以那么优美，最重要的是怎么可以一直维持那样的好身材？当然她们是有正确的方法啦，来和小编一起看下面。

手臂同时向下摆，重复动作

力量训练花费的力量大，可能会增加你的食量。在锻炼之前，可以连续几天记录自己每天摄入多少卡路里。在训练期间，你需要摄入大量的纤维和蛋白质，这些可以帮你增加饱腹感。同时你吃的适量对于你的活动量、体型变化、年龄都是有好处的。而吃的太少或者太多都会影响你的锻炼效果。有些人可以靠吃就可以瘦下去，由此可知食物对健身的重要性。

身体成一条直线，稍作停留后还原，重复动作

还原，膝盖离开地面，双手支撑地面，臀部向后抬起

动作四：后腿部位摆动（15-20次)

上面几个动作坚持下来，维密身材你终将拥有！

一条腿向外方伸出并作一个深蹲后站起

1、原来我总是关注外表胖瘦的思想是错误的，而且是大错特错。原来我健身初期的做法也是错误的，原来我并不了解肌肉，哭了。

另一条腿向内收回还原，左右腿互换

你的体型将是你如何锻炼的基础，人有三种不同的体型：中胚层、内胚层、外胚层。再进行详细的分类就是如上图所示：倒三角型、直筒型、矩形、苹果型、梨形、沙漏型。听到最多的就是梨形身材。如果你的训练不适合你的体型，那你可能会变得臃肿而不是变瘦，维密身材会离你越来越远。所以在知道自己体型的基础上再进行锻炼是很重要的。

动作二：左右手鸟式伸展（15-20次）

下蹲到小腿与地面垂直，用大腿与臀部肌肉跳起

看完本篇文章之后你就会知道：

适度的有氧运动加上力量训练会有更好的效果。因为有氧运动可以帮助你更好的刷脂，脂肪刷掉后才可以更好的进行力量训练，你觉得维密天才身上会有多余的脂肪吗？

通过上面小编所讲的，希望你可以对自己的身材有一个正确的认识，通过正确的方法、动作进行训练。有氧运动和力量训练一起做起来，养成时刻记录卡路里的习惯。毕竟小编也是这样走过来的，在健身的道路上越走越远才是正确的，这也是小编的经验总结。最后，希望看完这篇文章的你朝着维密的好身材努力！

力量训练也是一步一步走向更高的训练等级，后期可以借助健身房的器材，练习臂力以及腿部的力量。如果你实在不清楚，去看看赵丽颖、彭于晏的健身视频，还可以给你带来激励作用，一举两得。重要的是使用器材要在教练的指导下进行哦。

双肘与肩同宽支撑在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，小臂与地面保持垂直，背部伸直

上面几个动作属于中低强度的力量训练，做前需要做一组拉伸，让身体适应接下来的训练，做后也要记得拉伸。总之要做到维密那样紧致的身材就是多拉伸、拉伸、拉伸。

四肢保持跪姿状态，右手支撑地面，左手伸向前方来回，同时右脚向后伸直