三角肌拉伸的3个动作(帮你放松肩部肌肉,让锻炼效果更突出)
动作一:三角肌前束拉伸
今天,就围绕着三角肌展开文章,和大家一起探讨问题,从而解决肩膀上的问题。
3、拉伸时挺胸,使前束肌肉有很强地向后拉伸感。
2、双手反手交叉在背部的中间位置,保持身体笔直。
训练提示:这个动作需要注意的是,保持身体的正直。不要随着手部用力发生身体转动,训练手臂的位置始终保持不变,这样才能最大范围的拉伸后束。这个拉伸动作很重要,需要健友们认真标准的完成动作,使后束刺激更强。
1、身体保持跪姿(站姿或者坐姿),在垫子上。
4、当到顶峰时,停留20秒,使后束张力持续。
动作二:三角肌中束拉伸
2、手臂的姿势和中束同样,不同的地方就是让弯曲的右手按住肩部。
三、如何高效练就三角肌?
上文我们分析了三角肌的组成和好处,接下来就应该去提高自己的锻炼效果,我们选用的方法要有针对性。接下来小编精选了几个三角肌拉伸的方法,让你的肩部变得更加饱满,效果更加突出!
一、什么是三角肌?
3、左手用力拉伸右肘,使后束肌肉背向拉伸,幅度越大,刺激感会更强,效果会更明显。
1、什么是三角肌?
综上所述,进行高强度的训练后,进行拉伸很重要。但是,也需要有针对性,这样拉伸的效果才会明显。三角肌拉伸,促进目标肌肉增长,运动产生的乳酸会随着拉伸排出体外。这样,肌肉不会变的僵硬,影响第二天的训练,同时锻炼效果也会更加明显。认真去做三角肌的拉伸,会让你的肩部更加饱满,让锻炼效果更加明显!今天,你进行三角肌拉伸了吗?
4、当刺激到达极限的时候,保持动作20秒,然后慢慢放下双臂放松身体,换方向练习。
众所周知,三角肌是肩部的主要肌肉。我们在做上肢训练时,肯定会使用到肩部。如果,我们的肩膀力量太过薄弱,会导致我们无法完成一些健身训练。健身训练的效果也会因此大打折扣。例如一些卧推、平举等这类动作都需要三角肌的力量。还有一些伙伴肩膀比较健康可以做许多健身训练,但是就是突破不了瓶颈期。如果,我们的上肢训练一直长期突破不了瓶颈,可以去试着做三角肌训练。当三角肌发达了,我们的健身效果一定会更好。
3、拉伸时,挺胸抬头。将左手用力将右肘关节向左侧拉伸,使中束有很强的拉伸感。
二、增强三角肌力量的好处
3、健身效果
训练强度:做3组,每组做20秒,可根据自身的训练强度进行调整。
3、如何高效练就三角肌?
最近很多小伙伴私信我说,感觉自己的肩膀经常酸痛无力,导致自己的健身计划全部泡汤。小编由此推断,可能是我们训练强度较大,肩部力量跟不上所导致的。三角肌,是肩膀所有运动的原动肌。所以,想要肩部力量变强,我们就要进行一个三角肌的训练。我们在经过三角肌训练后,为了取得更好的锻炼效果,会在结束动作的时候,给处于紧张的肩部肌肉进行放松,更好地促进肌肉的生长。一个充分的拉伸,会让我们锻炼效果更加突出!那如何有针对性地对三角肌进行拉伸呢?
三角肌俗称“虎头肩”,名字的由来取决于肩部突出的形状像个虎头,它由三角肌前束、中束以及后束三块肌肉组成,在力量训练中,对三块肌肉进行针对性的锻炼,使它们的肌力提高,肌肉的围度也会随着变大,三角肌变得更加发达,肩部更加宽厚有立体感,使训练者看起来更加威猛 ,给人无穷的力量和安全感。
动作三:三角肌后束拉伸
训练强度:做3组,每组做20秒,训练者可根据自身训练强度进行调整。
2、增强三角肌力量的好处。
三角肌,是我们肩部运动的主要原动肌。所以,对于肩部训练来说,三角肌十分重要。锻炼三角肌,会给我们男性增加形象分。我们经常在穿正装时,发现肩膀撑不起来。此时,三角肌训练显得尤为重要。我们训练三角肌,使三角肌肌肉发达,在穿衣服时肩膀就会将衣服撑得饱满起来,看起来十分健壮。我们的肩膀三角肌发达了,肩膀就会看起来变厚了。显得男性十分有男人味,受女性的青睐,激起女性的被保护欲望,给女性带来了安全感。想要一个穿衣显瘦,脱衣有肉的身材,一定要把三角肌练好!
结语:
训练强度:做3组,每组做20秒,可根据自身训练强度进行调整。
训练提示:注意在拉伸之前,双臂屈肘的位置在中背部,这样效果才明显。拉伸时,始终保持胸部挺直,放下双臂的动作要慢,持续保持前束肌肉的张力。
1、身体保持跪姿(站姿或者坐姿)在垫子上,右臂屈肘在上。
1、外观
5、缓慢放下双臂,放松身体,换方向锻炼后束。
2、右手放在上臂的中上部位,左臂屈肘放在右臂的下方,同时左手按在右肘关节处。
我们发现一些长期伏案的工作者,经常会出现圆肩驼背的体态。这样的体态十分难看,让整个人看起来十分没有精神。长期圆肩驼背,会慢慢让我们的肩膀变形,让我们的身材越来越差。一些肩部力量比较薄弱的伙伴,因为长期的运动或者负重,导致了肩周炎等肩部疾病。患上肩膀炎症是十分痛苦的一件事,首先运动量必须要减少,这对健身男士简直是晴天霹雳。其次,炎症带来的疼痛感十分强烈,尤其是在阴雨天,苦不堪言。所以,我们想要加强肩部力量,让我们的身体更加健康,就应该去训练三角肌,使得三角肌发达。发达的三角肌,可以在我们运动受到损伤时,很好地去保护身体,最大程度降低风险。
1、身体保持跪姿(站姿或者坐姿)在垫子上,双臂向背后屈肘。
2、健康
4、当受到最大刺激的时候,保持动作20秒,然后慢慢放下双臂放松身体。
训练提示:整个动作过程中需要注意预备姿势,锻炼的单侧肩膀,手臂的摆放位置,保持身体的正直,不要出现转身的现象。
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