强悍的腰腹核心训练（平板支撑之外,这几个动作可以选择）

单腿臀桥这项训练动作主要是以臀部发力的训练核心的动作。在动作过程当中同步发力会更加明显一些，但是由于是单腿的缘故，所以我们身体其他核心部位也是参与到的。在做这个动作的时候，一定要去体会臀部的发力，并且要收紧你腰腹部的肌肉。

导语：当你有了一定的健身经历，就知道想要让健身效果最大化，健身容量最大化，那么就必须要有一个强悍的腰腹核心，说到锻炼腰腹核心的动作，很多人第一想到的都是平板支撑。平板支撑确实是非常典型的一个能够锻炼腰腹核心力量的训练，但是它一定程度上是属于静态的募集训练。

3、单腿臀桥的标准动作

想要锻炼腰腹核心，首先我们需要知道究竟什么是腰腹核心，它有很多种叫法，还可以叫做躯干核心，也可以叫做下肢核心。

腰腹核心不单单是指腰部以及腹部，它还包括其他的部位，比如说臀部，腿部，还有一小部分的背部。所以在实际的训练当中，腰腹核心的训练算得上是一个比较完整的训练了。

准备一个瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上面，保证自己的肩部下沉，然后一条腿伸直，另外一条腿弯曲，小腿和地面处于90°。

结语：锻炼腰腹核心训练非常重要，所以我们应该了解更多的腰腹核心训练，平板支撑的确是一个好的选择，但是我们可以交替性的去使用，并且平板支撑一定程度上是静态的募集训练。他们今天在这里给大家说的单腿臀桥是一个动态的募集系列，所以效果可能会更好一些，尤其适合一些有一定运动基础的健身人士。

用臀部的力量以及腿部的力量将整个髋部给顶起来。骨盆可以稍稍厚亲，但是一定不能前倾，最好还是保持中立。

所谓的腰腹核心主要是用来控制我们的躯干以及腿部的稳定性的。那么对于上半身而言，是由肩胛骨和肩关节来控制的。

当我们下落的时候同样如此，不要用臀部去试探地面。上台身体的时候呼气，下落身体的时候吸气，整个过程当中保证匀速就可以了。

这个训练动作强度并不是很高，所以每天每次可以训练30次左右，保证每天训练四组左右。当你能够长期坚持，你会发现你的核心力量能够得到明显的提升，并且也可以拥有完美的翘臀。

在动作形式方面会趋向于某一个身体部位的训练，但他的本质仍旧是整体发力。那么有哪些训练动作是相对好的核心训练呢？

也就是说，他的募集是有一定的限度的，当你的腰腹被唤醒之后，在做平板支撑，可能效果就不会明显了。即使你每天都做平板支撑，也没有办法提高你深蹲硬拉的力量，那么怎样才能够进行更高效率的腰腹核心力量训练呢？

1、什么是腰腹核心？

2、单腿臀桥