个人经验分享（这样站着练腹肌,效果也是不错的）

以上的6个动作，组间休息15-20秒，刚开始运动的时候，可以先放慢速度，等锻炼时间长了，就要增快动作的速度，力求提高腹肌的收缩程度，消耗腹部多余的脂肪含量，不要刚开始就追求高速度，使动作做得不标准，影响了锻炼效果。

分享的第四个动作：左右转体跳

分享的第六个动作：左右交替直腿跳

分享的第三个动作：左右交替肘碰膝

这个动作在第三个动作的基础上，当左肘尖和右膝盖相碰的时候，有一个向上跳起的动作，建议训练强度为2-3组，每组做20-30个。

身体自然站立，双腿并拢并且屈膝，双臂在身体的两边伸直打开，运动时身体向左右交替做转体运动，同时双臂协调的做反方向运动，训练强度建议2-3组，每组做20-30个。

这几个动作，小编经常把它们作为平时腹肌训练的热身，大家都知道腹肌的锻炼是一项体能和毅力消耗很大的运动，所以进行腹肌锻炼之前，这套动作作为热身是很实用的，这样经过十分钟的训练，会使身体活动开，这样取得的效果会更好些，这样降低了身体受伤的风险。

分享的第五个动作：左右交替肘碰膝跳

身体自然站立，双脚分开同时双臂伸直向身体的两侧打开，运动时左右腿交替向上抬起，用左右手进行反方向碰双脚的脚尖，腹部肌肉最大限度的收缩，腹部以上的部位要保持稳定。建议训练强度为2-3组，每组做30-50个（单侧）。

分享的第二个动作：左右交替踢腿碰手

身体自然站立，双脚分开一定的距离，双臂屈肘放在身体的前面，运动时双腿交替向前踢出，同时身体向上跳起，双臂向反方向下压，使腹肌收缩到最小的距离。建议训练强度为2-3组，每组做30-50个。

身体保持站姿，双脚分开，双臂屈肘在耳朵的两侧，双手成抚耳朵状，运动时，双腿屈膝向上抬起，双臂用肘尖去碰反方向的双腿膝盖，腹部肌肉最大限度的收缩，身体保持稳定，建议此动作的训练强度2-3组，每组做30-50个。

身体保持正直站在地面上，挺胸抬头，双臂伸直放松放在身体的两边，双脚之间的距离与肩部同宽，使双脚的脚趾面向身体的正前方，动作开始的时候，使腹肌交替向左右拉伸，使腹部的上腹斜肌做大范围的向体侧拉伸，建议朋友们在进行这个动作的时候，要放慢速度，这样对于腹肌的刺激度会更大。训练强度为2-3组，每组做30-40个（单侧）。