三伏天（怎么利用生活细节更好地养护自己,记住三不要四不吃）

比如生活中常见的咸鸭蛋、辣椒酱、麦酱、酸菜、酸豆角等。这些食物的口感确实容易让人得到满足，不过过量吃，不利于身体健康，身体也无法得到充足的营养。

三伏天吹空调自然是一件让身体感觉舒服的事，但是也不能随心所欲呀。室外温度高，空调的温度却很低，如果从室外回来就躲进空调房里，寒气会随着打开的毛孔进入体内，增加感冒风险，还会增加湿气。

请大家记住三伏天，适当开窗通风很重要，要让房间有新鲜的空气。还有，在空调房时，要勤喝温热的白开水，保持体内水分平衡，不建议喝冰水，更不能用冰饮料、冰西瓜代替白开水。

三，不要久坐

二，不要一直吹空调

不过，三伏天经常吃剩菜剩饭还是不建议的，因为天气炎热，食物变质快，这样的食物不仅无法给人体提供足够的营养，还可能因为加热方式不合理而出现腹痛腹泻的情况。

三伏天，有一部分人有食欲下降的情况，看到什么都不想吃，就连平常自己喜欢吃的一些菜也勾不起食欲，这时候家里人可能就会给你做一些刺激性大的食物，帮你开胃，刺激食欲，满足你的胃口。

如果感觉有轻微消化不良，腹胀腹痛的情况，可以尝试用山楂片、陈皮泡水喝。情况比较重的人，要及时就医。

三伏天里，人们身体里的阳气会升散外发，气血运行旺盛，加上天气炎热，人就容易出汗，导致矿物质流失，出现气虚的情况，通常会出现食欲不振，身体乏力等症状。

四，不吃太油腻的食物

三伏天，有人食欲大振，就有人胃口大开。一部分人在三伏天也能大吃特吃，大鱼一肉地吃。不过，要知道的是因为高温影响，人体代谢加快，消化系统的负担加重了，如果吃太多油腻的食物，会引起肠胃不适，腹胀难受。

一，不吃剩菜剩饭

所以，三伏天胃口不好，可适量吃开胃的食物，但是太刺激的食物不要吃，尤其不能长期大量吃。实在不行，可以试一试吃几天流食，多吃蔬菜水果，喝些牛奶，确保身体营养，或许几天后，你的食欲就回来了。

冬养三九，夏养三伏！现在正式进入三伏了，这说明今年最热的日子已经到了。按中医的理论来说，在特殊的时节，如果能利用生活细节来保养自己，往往能够起到事半功倍的效果。

经常洗冷水澡，不仅容易感冒，还可能对身体健康造成威胁。因为在洗冷水澡时，血管会迅速收缩，血液循环就会减慢，血压就升起来了。如果本身就有高血压或者心脑血管类疾病的人，发病的风险自然就增加了。

适量喝冷饮是能帮你解暑，但太过寒凉的食物吃多了，容易适得其反。

二，不吃刺激性大的食物

三，不吃太寒凉的食物

同时，空调房是比较干燥的，长时间在干燥的环境当中，皮肤会干燥，眼睛也会干涩，喉咙还会出现不适，甚至有人出现了头晕呕吐，如果补水不及时，还会导致身体缺水。所以，奉劝大家不要一直在空调房中。

一，不要洗冷水澡

在酷暑难耐的三伏天，吃一些冰凉的食物可以让人感觉凉爽，但是对于太寒凉的食物要少吃。记得去年三伏天，我一个朋友因为每天喝几瓶冰啤酒解暑，结果胃疼得厉害，看医生后才知道，因为过冷的食物会刺激肠胃，引起了胃肠痉挛，所以，他才有胃疼的情况。还有些人因为贪吃凉食，导致消化不良、腹胀腹痛。

所以，平时做饭可按需做，能吃多少就做多少，不管是饭还是菜，新鲜的口感更好，营养也丰富，还不会出现细菌感染。尤其是青菜、汤类食物，超过了24小时还是别吃了。

所以，建议大家每次坐的时间不要超过1个小时，要多起身活动一下四肢，可以做一做扩胸运动，也可以踮踮脚，或者走动一下，帮助促进全身血液循环。

那么，在“三伏天”这个特殊的时节，该如何利用生活细节来保养自己呢？记住三不要四不吃。

剩菜剩饭，相信很多老一辈人经常吃，可能很多人也觉得这样的食物没有什么问题。虽然说像以前听人说的吃剩菜剩饭会引起亚硝酸盐中毒、致癌，这的确有些夸大其词了。

同时，在炎热的天气里，人体新陈代谢比较快，这时候肌肉就容易疲劳，而洗冷水澡时，肌肉快速收缩，肌肉负担会增加，就会出现酸痛感，还容易抽筋。

不过久坐可不是什么好习惯，因为人体重力的原因，下肢静脉血液循环就减慢了，如果坐的时间过长，不仅让人觉得双腿麻木、肿胀，还可能增加患静脉曲张或者静脉血栓的风险。

所以，在炎热的季节，更要少吃太油腻、高脂肪的食物，要注意清淡饮食，选择容易消化的食物。主食方面要适当增加粗杂粮的摄入，荤食多吃瘦肉、鸡胸肉、鱼虾肉，另外要多吃新鲜蔬菜，尤其青菜要吃够量。

到了三伏天，有些人特别喜欢洗冷水澡，他们觉得这是一件很爽，很痛快的事情，能够让人立马感觉凉快。不过，对于身体来说，这并不可取。

其实三伏天多喝温热的白开水，是最好的解渴方式，只是有些人没有养成习惯，还有些人喝不习惯白开水的味道，那你可以在喝白开水的基础上，每天喝两杯“带料”的茶水，比如绿茶、陈皮茶、花草茶都可以适量喝。

进入三伏之后，高温天气加上大气压，人们不仅排汗量增加了，整个人的血液循环也会减慢。这时候人们的倦怠感增加了，运动能力下降，很多人只想坐着或者躺着。

特别对于患上了慢性病的人来说，冬季往往会复发，如能利用夏天做好保养工作就可以起到更好的效果，这就叫“冬病夏治”。