十六锭金功

天下武功

这个功法很简单，也容易实践。如果长期坚持，可以帮助消除疾病，延长寿命。

督脉有三个关键穴位：尾闾在脊椎尾部往上数第三节下面；夹脊在背部脊椎二十四节的正中，就是和两乳之间的膻中穴相对的位置；泥丸在头顶的百会穴内，百会穴在两耳尖连线的中点。这些穴位都是根据《寥阳殿问答编》确定的，和通常说的督脉三关：尾闾、夹脊、玉枕有点不同。

炁气功 内气道生一·内力丹田出

“一提”就是呼气。在呼气的过程中，也稍微用意和眼神，将气提入督脉，从尾闾通过脊背，一直通到头顶。普通人督脉不通，所以尾闾也被称为一个关卡。气提入督脉后，尾闾就通了，腰间和夹脊也是一个关卡。尾闾和夹脊相对容易通，但头顶的泥丸穴最难通，所以被称为“泥丸”。长时间练功后，泥丸自然会通。通的时候感觉非常快乐，以前的人们把这种感觉比作天上的美酒，又或者阴阳交融。泥丸通了之后，就可以将气咽入任脉的上半段，让它归于肚脐。“便咽”的咽，不是咽下精液，也不是咽下普通的气，而是气从头顶落到喉咙，一咽就归于肚脐了。如果泥丸还没通，就要在“提”这个动作上下功夫。“便咽”则是通关之后的事情。阴阳结合就是道，一呼一吸就是生命的节奏。呼吸都归于肚脐，阴阳就平衡了。所谓“归脐”，就是让气归于丹田！人还没出生的时候，胎息就在这里。道家炼丹也是在这里。这实际上就是气的源泉，是身体的中心。任督二脉通了，阴阳就调和了。每次呼吸，全身都会感到舒畅，疾病又怎么会产生呢？

这段文字后面本来有雪蓑翁的注释说：养生还有其他的捷径。比如放下万缘来养阴，聚火开关来助阳。口诀就是吸气从尾闾开始，呼气从泥丸结束。吸气上升的时候，整个背部的阳气都会充沛地升起来。呼气下降的时候，整个额头和胸部的气息都会顺畅地下降到胸腹腰际。五脏六腑都会感到非常舒适，没有阻碍。用意渐渐收回气息，让它归于下腹部。专注于呼吸二十四次后，达到一种似乎存在又似乎忘记的状态，然后悠然地停下来。如果每天这样坚持不断地练习，不仅可以消除疾病，还可以延长寿命。这个捷径实际上是“十六锭金功”的简化版，更容易实践。

在安静的状态下，稍微用一点意识和眼神来帮助“提气”。但太刻意去做反而会适得其反。吸气时，让气息进入腹部，稍微用意和眼神从阴部提起气息，让它沉入肚脐。“便提”就是指提起吸入的气，通过任脉的下半段，让它归于肚脐。这就是“一吸气就提气，让每口气都归于肚脐”的意思。

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫

练这个功法的时候还是要保持安静，坐着或站着都可以。注意要自然放松，不要太刻意。第一个“提”字，主要是先通任脉；第二个“提”字，主要是后通督脉。因为督脉比任脉难通一些。泥丸一通，一咽就会有津液流下，这津液像美酒一样香，像甘露一样甜，这就是所谓的醍醐灌顶、阴阳交融。然后保持胎息的状态结束练功。

练功的口诀是：“一吸气就提气，让气息沉入肚脐。一提气就吞咽，这样阴阳就调和了。”这就是保持健康的十六字秘诀。因为这秘诀很珍贵，所以被称为“十六锭金”。意思是说，一呼一吸之间，气息通过任督二脉最终归于肚脐。人的身体前面属阴，背面属阳。督脉在背部，属阳；任脉在胸部，属阴。督脉有三个关键穴位：尾闾、夹脊和泥丸。任脉则分为两段，下段从阴部到肚脐，上段从头顶到肚脐。人的呼吸是自然的，但练功的关键在于“提”这个动作。

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