中老年人养生法

二

三分饥寒

静坐闭目，给想像插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水，望天高云淡，攀泰山华山，听飞瀑松声，游长江大海，此时心灵与天籁之声窃窃私语，人天合一，有一种身轻如燕的感觉。人上了岁数，不能日行百里，却能神行万里，这种“精神畅游”有利于身心健康。人活一口气，这气就是心气，是精神状态，是活到100岁的动力。

四

顺应节律

时常哼唱不仅能解除疲劳，而且也能分散和释放一个人的不良情绪。另外，经常哼唱能使面部神经和肌肉得到锻炼，可以培养一个人的乐观精神，以保持良好的心态。

一

步行是最好的运动。以步代车不仅能锻炼四肢，加快血液循环和新陈代谢，还是一项不受场地和条件限制，不用投资的最廉价、最安全的运动。饭后百步走，能活九十九。步行成习性，百岁不是梦。

简单生活是中老年人健康长寿的有效途径。简单生活并不是去过清贫的生活和对生活多样性的否定，而是一种不被利益所困的生活理念，这样做可以减少很多烦恼。中老年人要做做减法，时时事事都轻松。

多施少欲

三

雨中行走

霏霏细雨可洗涤灰尘，净化空气，增加空气中的负离子浓度。人在小雨中行走，不仅能吸入大量被净化的新鲜空气，还能使肺部和大脑得到保健，对增进健康大有好处。

自然界和人类社会的发展都有其自身的规律，同样，人体活动也有自己的规律。它就是潜藏在人体内部的生物钟规律。人们的一切活动，或劳或逸或静或动，都要顺应和遵守生物钟的规律，如果违背生物钟行事，就会损害身体健康。

简单生活

八

九

七

六

以步代车

经常聊天

中医里早有“欲想安，需带三分饥和寒'”之说。三分饥寒指的不是吃不饱穿不暖，而是说不能过饱和过暖。这样做，有利于保护胃肠和预防伤风感冒。“三分饥寒”不仅不会损害健康，相反，是自我保健的良方。

时常哼唱

闭目神游

多施是多帮助别人，若能为他人分是分忧解难，自己亦分享其乐，精神愉快，胜似补药。少欲是要少些欲望，做到随遇而安，淡泊名利。

十

多晒太阳

与人交聊天是一项非常重要的思想沟通方式。这样做不仅可以增进友谊，交流信息，互相启发，互相学习，而且还能减轻心理压力，起到以话代疗的作用。交谈，既是打开一个人心锁的钥匙，又是中老年人生活的一种廉价润滑剂。

中老年人宜多晒太阳，可以通过紫外线的照射增加维生素D的摄入，对防止骨质疏松有良好的作用，同时，还可以增加热量，加速血液循环。

五