清代养生秘籍（183,寿人经,功法）

养生功 食补胜药补·练功百病消

《颐身集》这部集大成的养生典籍，全文收录了《寿人经》的功法。这不仅是对《寿人经》功法价值的高度认可，也为广大养生爱好者提供了一个学习和实践的宝贵资源。通过研读《颐身集》，你可以更深入地理解《寿人经》的精髓，从而更好地应用到日常生活中，享受健康养生的乐趣。

八、导引诀

这个方法可以帮助我们通畅脾脏和身体的关节，舒缓胸部和背部的紧张，对五脏都有好处。

心里想着手掌心，然后双手分别上下按压，让气流通到手掌和指尖。再将双臂在身体两侧上下摆动，就像鸟展开翅膀一样。动作要柔和轻盈，左右各做3次（图4）。

这个方法可以帮助提升胸部并去除心火。

这个方法也被称为河车搬运。

练习《寿人经》的最大特色就是其灵活性，“不限制时间，也不限制次数”，让你可以在任何时间、任何地点，随心所欲地开始你的养生之旅。在练习的过程中，动作要自然而然，无需过度用力，更无需刻意而为。只要心意到，气息就会随之流动，气息流动则能带动血液的循环，从而达到养生健身的效果。

接着，弯曲双臂，手掌心朝上，放在肚子前面，然后翻掌使手心朝下，慢慢地向上抬起来，再慢慢地向下落，这样反复3次。最后，将两手掌心朝外，分别推出去和收回来各3次。

五、理心火诀

两只手在胸前叠放在一起，然后左右分开，从身体前面抚摸按压到背后的脊柱再重新合在一起，这样反复做3次。

注意，练习这个方法的时候，不要在空气污浊的地方进行。

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫

长期坚持练习《寿人经》，不仅能够增强五脏功能，提升身体健康，更能帮助你抵御疾病，延长寿命。这是一种源于自然、回归自然的养生方式，让你在快节奏的生活中找到内心的宁静和身体的平衡。

之后，双手向两侧分开，就像拉重物一样吸气，分到背后之后再转动手掌，从腰部穿回身体前面，同时呼气。这个过程反复做3遍。

双手交叉，向上托举，然后再弯下腰把手按在地上，这样反复做9次。接着，双手交叉，分别向左、右侧下方扭动身体，最后双手伏按在地上，左右各做5次。

一、理脾土诀

天下武功

三、理肾水诀

接着，两手垂在睾丸前面，身体再向左右摇晃几次，使气流通到肾脏外部（图2）。

二、理肺金诀

学

双手轻轻放在身体两侧，手掌心向下按紧（图3）。

四、理肝木诀

选一个地势较高、空气清新的地方，用鼻子慢慢地吸气，把气纳入丹田；然后再用口慢慢地吸气，让气冲入肠腹，这样反复做3到7次。

盘腿坐直，用意念引导气从尾椎骨上升到头顶，再下降到丹田位置，这样运行9次。然后再用意念引导气通过左右两臂，到达手指，反复做7次；接着用意念引导气通过左右两腿，到达脚心和脚趾，也是反复做7次。

七、长揖诀

六、坐功诀

双手握拳，分别顶在腰的两边。然后身体向左右两边摇晃，次数不限制，这样可以帮助气流通到肾脏内部（图1）。

放松安静地站立，先用左手向内转动，让肩膀、手肘、手腕和手指都活动起来，转21次，然后再用右手同样向内转21次。接着，弯下腰，两手放在脚前面，然后站起来，这样反复做3次。之后，两手同时向内转各21次，再弯腰3次；然后两手同时向外转各21次，再弯腰3次。

两只脚并排站立，双手前后左右地摇动，手摇到左边眼睛就往左看，手摇到右边眼睛就往右看。同时心里要想着脚后跟。

《寿人经》是清代养生专家汪晸精心编纂的一部养生功法，它包含了八个精心设计的部分，每一部分都旨在锻炼和强化人体的五脏功能。这套功法的动作设计既简洁又实用，无论是站立还是坐着，都能轻松进行练习，非常适合现代人在忙碌的生活中找到养生的平衡。

接着，两只手掌心朝上，在身体前面捧起，吸气的同时捧到胸口高度，然后慢慢地向前推出去，同时呼气（看图5）。