懒人减肥（一天掉秤一斤,你能做到几个）

3、不要拒绝吃肉，长期不吃肉会导致肌肉流失，基础代谢值下降。减肥期间，我们可以选择鸡胸肉、瘦肉、虾、三文鱼，每餐一拳头的分量，给身体补充蛋白质，饱腹时间会更久，让你降低暴食几率。

2、清淡饮食，不要吃油炸、红烧、爆炒的菜式，而是改为清蒸、水煮的方式，做到少油盐，可以保留食物营养，还能控制热量水平，这样即使偶尔稍微多吃一点，热量也不会超标。

懒人减肥，怎么才能快速掉秤？让你一天掉秤一斤的8个小技巧，你能做到几个？

7、提早一点入睡，不要熬夜，熬夜会扰乱激素分泌，脂肪就更容易堆积起来了。正常人要每天睡7-8个小时，精神才会比较好，你的身体代谢水平会旺盛，减肥效率也会更高哦。

8、一定要拒绝外卖，自己做饭带饭，保持2拳头蔬菜，一拳头高蛋白食物的搭配，坚持一段时间，体重会下降很明显哦。

4、晚餐可以多吃蔬菜，比如西兰花、白菜、番茄、芹菜、苦瓜等，可以补充适量高蛋白食物，晚餐不吃碳水主食，一定不要吃水果，这样才能控制血糖，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪，让体重继续下降。

6、每10天吃一次欺骗餐奖励自己，吃自己喜欢的美食可以提升代谢，也能让你心情变好，从而有动力继续坚持减肥计划。不过，欺骗餐要在白天吃，不要在晚上吃，吃之前先喝一杯水，这样控制一下进食量。

5、有氧运动前做一组深蹲、俯卧撑训练锻炼身体肌群，可以消耗糖原，提升基础代谢值，这个时候再进行有氧运动燃脂效率会更高，瘦下来后身材线条也会更紧实哦！

1、把家里的碗盘换成小号的，研究发现：改用小一号碗盘吃饭的人，进食量会有所下降，从而不知不觉控制卡路里摄入，不知不觉掉秤。