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冬天如何防止发胖

养生与益寿养生与益寿2023-12-03 12:07:150

秋去冬来,气温降低,人体为了保证正常的体温,要消耗体内较多的能量,人体对营养物质的消化与吸收力也相应提高。于是,大多数人都明显感到冬天食欲好。而那些饮食多又不爱活动的人,在冬天容易发胖。那么,如何防止冬天发胖呢?

多吃含钾食物和凉菜

这是防止冬天发胖的关键。科学研究表明,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则又上升到分泌的高峰,胰岛素能促进脂肪在体内大量沉积,因此,人们在控制脂肪和碳水化合物的摄入量,少吃高热量,油腻食物的同时,早餐多吃一些,晚餐少吃点。少食多餐,细嚼慢咽,减少油炸类,膨化类食物的摄入,少吃零食,减少室外就餐,只吃七八分饱。

鱼,土豆,菠菜,甘蓝,苹果和香蕉中含有许多钾,它有助于排除人体多余的水分,促进新陈代谢。多吃些凉菜,以便消化时增加机体能,从而达到减肥的目的,防止发胖。

冬天是锻炼身体的良好季节,不要因天冷而减少体育锻炼时间和活动量。年纪稍大的人可做做体操,打打太极拳,炼炼气功,提升新陈代谢,防止脂肪堆积。一些人可做跑步锻炼或者快走锻练,包括肥胖者更应如此、对于年轻的男女来说,尤其要注意坚持胸、腹和臀部这三个部位的锻炼,以保持苗条的体型。

多晒太阳,选择保暖性能好的衣物,提高身体御寒能力,减少热量摄取。不要采用节食减肥的方式,容易反弹。

冬季夜长昼短,如果天黑就睡,大天亮才起床,这样睡眠时间就会长达10—11小时,人动,体能消耗少,就必然导致肥胖,所以一定要按时作息,做到早睡早起,闻鸡起舞,防止肥胖。

要多到户外活动,锻炼身体

控制饮食,膳食平衡

晒太阳保暖

按时作息

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