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这4个常见行为(可能会影响男性健康)

春雨医生春雨医生2023-11-29 13:08:020

1、戒烟

1、吸烟和过度饮酒

4、健康饮食

2、缺乏运动

记录并时刻牢记你戒烟的原因,增强自信心;设定戒烟日期并开始减少每日吸烟数量;把你的戒烟计划告知家人和朋友,向他们寻求支持;保持充足的运动可以帮助缓解压力和烟瘾;如果自制力不够可以尝试学习专业烟草戒断课程或寻求医生帮助。

先设定容易实现的饮酒量目标,尝试选择酒精浓度较低的饮料;如果在特定时间或场合有喝酒的习惯,找健康的饮品替代,如无酒精饮料;如果自我控制力不够,可以寻求专业帮助。

建议每周至少进行150分钟的中等强度运动(如快走、做家务、散步、跳慢节奏的舞、搬运中等重量的物品等)或75分钟的高强度运动(如球类、跑步、爬山、有氧运动、快速游泳等),一周内至少有两天进行肌肉运动。可以选择喜欢的运动形式和环境,如户外跑步、打羽毛球、游泳或者去健身房提升肌肉力量。运动可以帮助燃烧多余的热量,促进心肺功能,降低血压,提升精神状态。

2、降酒

这4个常见行为,影响健康

吸烟和过度饮酒跟心脏病,肺癌,肝病等一系列健康问题都有关系[1]。吸烟同时也会导致呼吸道疾病和早期衰老。过度饮酒会对肝脏产生破坏性影响,并可能导致酒精依赖,对男性身体健康影响极大。

3、增加身体活动

温馨提示:每餐的食物半盘以上应为水果及蔬菜,剩余的一部分由全谷物和优质蛋白质如瘦肉、豆制品构成。

3、不良的饮食习惯

5、释放压力

如何养成好身体

过度工作和压力可能会导致心理和生理的问题,如心理疲劳、失眠、焦虑和抑郁。长时间的压力还会导致免疫力下降,增加患疾病的风险。

4、过度工作和压力

长时间坐着不动或缺乏足够的身体活动会引发各种健康问题[2]。可能会导致肥胖、影响血液循环、加剧关节疼痛、增加心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。

饮食习惯对健康有着至关重要的影响。过多摄入糖分和饱和脂肪的高热量食物,过少摄入蔬菜水果和粗粮等富含纤维和营养素的食物会导致肥胖、高血压、心脏病、糖尿病等疾病。

健康饮食是维持体重、增强免疫力并预防许多疾病的关键要素。多吃新鲜的水果、蔬菜和优质蛋白,少吃加工食品和含糖饮料。饮食多样化,营养均衡,而不是只依赖某一种食物。

2023年10月28日是第24个“中国男性健康日”,保障男性健康,健康的生活方式尤为重要。今天就和春雨君一起来看看哪些因素会影响男性健康:

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